Eis uma verdade dura: nem todos perdemos peso da mesma forma ou ao mesmo ritmo. Algumas pessoas, algumas pessoas com sorte, conseguem comer hambúrguer atrás de hambúrguer, e o seu metabolismo é suficientemente rápido e eficaz para queimar grande parte dessas calorias com uma boa corrida. Outros de nós não têm tanta sorte.

Então, por que razão isso acontece? Porque é que, apesar de treinar até à exaustão, continua sem ver quaisquer progressos no que toca à perda de peso? Colocámos esta questão ao especialista em fitness James Stirling, também conhecido no Instagram como @london_fitness_guy. Abaixo, partilha algumas dicas e técnicas profissionais para tornar o momento de subir à balança um pouco menos intimidante…

Em última análise, quando se trata de reduzir a gordura corporal, as calorias são o mais importante. Talvez já tenha ouvido falar do termo «défice calórico», e é essencial criar este défice para reduzir a gordura corporal. Um défice semanal de 3500 kcal equivale à perda de 1 lb de gordura, ou seja, cerca de 500 kcal por dia. Se não souber ao certo de quantas calorias precisa, utilize uma calculadora online do gasto energético diário total (TDEE) para determinar as suas necessidades.

Incentivo sempre os meus clientes que têm como objetivo perder gordura a pensarem, antes de mais, em movimentar-se. Sair todas as manhãs para caminhar, fazer jogging ou correr – além de fazer pequenas mudanças no dia a dia, como usar as escadas em vez do elevador ou das escadas rolantes – é uma forma fácil de atingir o défice calórico. Chama-se NEAT (termogénese da atividade não associada ao exercício físico).

Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queimará em repouso. O treino de resistência é essencial para desenvolver massa muscular através do princípio da «sobrecarga progressiva» (aumento gradual da intensidade dos treinos) — algo que pode ser alcançado através de exercícios com o peso corporal focados na força. E, para os praticantes de exercício físico mais avançados, o treino de resistência com pesos permitirá desenvolver ainda mais massa muscular, o que significa queimar ainda mais calorias em repouso.

Como alguém que gosta de beber um copo ou dois, nunca obrigo os meus clientes a eliminar o álcool das suas vidas. Em vez disso, sugiro apenas que moderem o consumo e escolham opções «sensatas». Se leva a perda de peso a sério, o álcool pode acrescentar calorias em excesso, dificultando a obtenção do défice calórico. Além disso, as ressacas também nos deixam com vontade de comer alimentos pouco saudáveis e sem vontade de fazer exercício. Por isso, embora uma vodca com água com gás e lima possa não ser a bebida mais entusiasmante, tem muito menos calorias do que os cocktails açucarados da ementa.

A investigação tem associado a importância do sono à gestão do peso. Estudos sugerem que a privação de sono pode alterar o equilíbrio hormonal que promove a sensação de saciedade e aumentar os níveis de endocanabinoides no organismo, o que pode estimular o apetite.

Embora seja necessária mais investigação para avaliar plenamente o impacto do sono na perda de peso, penso que todos concordamos que, de um modo geral, temos um melhor desempenho depois de uma boa noite de sono. Mesmo sem falar de hormonas e endocanabinoides, é mais provável que tenhamos vontade de ir ao ginásio ou fazer exercício quando estamos descansados.

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