Noch bevor die Trägheit nach Weihnachten einsetzt und der unvermeidliche Versuch beginnt, sich im Januar in Form zu bringen, haben wir beschlossen, uns auf eines der häufigsten Ziele zu konzentrieren, mit denen man schnurstracks ins Fitnessstudiogeht: ein klar definiertes Sixpack. Doch anstatt Ihnen zu erklären, wie Sie dieses Ziel erreichen (eine entsprechende Anleitung finden Sie hier), gehen wir dem Thema etwas genauer auf den Grund und klären, ob Sie Ästhetik über Substanz stellen – wobei Letzteres in diesem Fall eine starke Körpermitte bedeutet. Um einige häufig gestellte Fragen zu diesem Thema zu beantworten, haben wir mit Dermot Watchorn gesprochen, einem Studioleiter beim angesagten Fitnessanbieter F45 Training. Im Folgenden kommen wir bei den Grundlagen ein wenig ins Schwitzen …

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Als „Abs“ wird gemeinhin die Bauchmuskulatur bezeichnet, die von den Rippen bis zum Becken verläuft. Diese Muskeln erfüllen viele wichtige Funktionen im Körper: Sie ermöglichen Bewegungen, schützen die Organe und die Wirbelsäule, stabilisieren die Körpermitte und sorgen für eine aufrechte Haltung.

Deine Körpermitte umfasst deine Bauchmuskeln und noch einiges mehr. Du kannst sie dir wie einen Gürtel um den Körper vorstellen. Sie besteht aus mehr als 20 Muskeln, die sich vom Bauch bis zum Rücken erstrecken, und umfasst damit einen viel größeren Bereich des Körpers – deshalb ist eine starke Körpermitte so wichtig. Du wirst deinen Trainer auch bei Übungen, die nicht speziell auf die Bauchmuskeln abzielen, sagen hören: „Spann deine Körpermitte an.“ Denn das unterstützt dich bei der gesamten Bewegung. Schließlich ist die Körpermitte dafür verantwortlich, dass du deinen Körper beugen und drehen kannst.

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Du solltest dich fest und unbeweglich fühlen – so sehr, dass du nicht einmal zucken würdest, wenn jemand versuchte, dich zu schubsen. Stell dir am besten vor, wie sich deine Muskeln wie ein Gürtel um deinen Körper anspannen. Oder stell dir einfach vor, jemand setzt zu einem Rugby-Tackle gegen dich an – instinktiv krümmst du dich beinahe zusammen, weil du automatisch deine Organe schützen willst.

Auf die Körpermitte sollte man sich konzentrieren, und genau hier setzt funktionelles Training an – ich definiere es gern als Übung und Vorbereitung auf den Alltag. Im Grunde ist es ein Training, das uns ermöglicht, uns zu bücken und Dinge aufzuheben, mühelos einen Ball zu werfen, einen Weihnachtsbaum zu tragen und in den Kofferraum zu legen. Es erleichtert nicht nur den Alltag, sondern verbessert auch die sportliche Leistungsfähigkeit und soll daher zu einem längeren Leben beitragen.

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Trainiere gezielt eine gute Beweglichkeit im oberen Bereich deiner Körpermitte und eine hohe Stabilität im unteren Bereich. Das Core-Training kann Planks, einbeinige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Supermans, Rückenstrecken und Dead Bugs umfassen. Dadurch stärkst du gleichzeitig auch deine Bauchmuskulatur, da diese beim Training der Körpermitte beansprucht wird.

Ja, das geht. Sichtbare Bauchmuskeln haben nichts mit einer starken Körpermitte zu tun – sie hängen ausschließlich vom Körperfettanteil ab. Jeder Mensch hat Bauchmuskeln, selbst deine 90-jährige Großmutter. Ob man sie sieht oder nicht, hängt von der Fettschicht ab, die sie bedeckt. Das ist jedoch ein völlig anderes Thema, das deutlich mehr Aufmerksamkeit und eine eingehendere Betrachtung erfordert. Eine starke Körpermitte ist weitaus wichtiger, und jemand ohne sichtbare Bauchmuskeln kann eine viel stärkere Körpermitte haben als jemand mit einem Sixpack à la Ryan Gosling als Ken.

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