Afaste-se do armário dos petiscos. O Natal acabou. Infelizmente, essa barriga que ganhou parece que veio para ficar. Por isso, abra a carteira (para algo que não sejam os saldos), renove a sua inscrição no ginásio e vá para a passadeira – está na hora de treinar.

No entanto, é bem possível que as regras de decoro e boa educação no ginásio se tenham varrido da sua frágil memória após as festividades. Por isso, antes de regressar à selva dos pesos, recorde estas regras de etiqueta no ginásio...

É bom ver que está a dar o seu melhor, mas ninguém quer ter contacto direto com o seu sangue, suor e lágrimas. É por isso que limpar o equipamento imediatamente após a utilização é uma das principais regras de etiqueta no ginásio.

Vá lá, é um ginásio — ninguém o vai repreender ou importunar por transpirar um pouco. Mas, se encharcar um banco e o deixar molhado, só poderá culpar-se a si próprio se arranjar problemas. E, com grupos de machões musculados e cheios de energia a pavonearem-se pelo espaço, não queremos que irrite alguém sem querer. É melhor evitar a todo o custo conflitos com os mais musculados. Por isso, pegue numa toalha.

Mais uma vez, isto é apenas uma questão de civismo. Não há nada mais irritante do que seguir um plano de treino à risca e depois descobrir que o peso livre específico de que precisa desapareceu. Poucas pessoas vão ao ginásio por diversão — e a maioria de nós só quer entrar, treinar e sair. Por isso, perder 30 minutos à procura do haltere que você deixou junto à máquina de remo não vai ser bem recebido.

Não é assim tão difícil: use os pesos e depois volte a colocá-los no suporte (depois de os desinfetar cuidadosamente). Mesmo que outra pessoa tenha colocado os pesos no sítio errado, dedique algum tempo a trocá-los e a organizá-los corretamente — encare isso como uma série extra.

Se há um som que certamente ouvirá por cima das batidas ritmadas e intensas das playlists, é o estrondo dos pesos deixados cair por praticantes demasiado otimistas. Sabemos que está apenas a tentar superar-se, mas é importante conhecer os seus limites no que diz respeito ao peso que levanta. Caso contrário, poderá lesionar-se e danificar o equipamento.

Broken barbells and dented dumbbells do not for a conducive workout environment make. Take care with the equipment and lower it gently back onto the rack or ground – and, that way, it’ll still work next time you come back to it. If you want to throw your weights around, invest in a home gym.

Se gosta de se considerar um «fitfluencer», não o faça. Aliás, se usa palavras como «fitfluencer», talvez esteja na altura de repensar uma série de coisas. Posto isto, o seu telemóvel não tem lugar no ginásio — a menos que o use para controlar os tempos ou ouvir música. E pronto. Assim que aponta a câmara para aqueles espelhos para tirar uma série de selfies, perde o direito de usar o telemóvel.

Mantenha-o no bolso, invista nuns dos melhores auscultadores para treinar e nem pense em atender uma chamada…

Acima de tudo, um ginásio serve para manter a forma. Mas o espírito de comunidade vem logo a seguir; são espaços onde a sua motivação e determinação inspiram os outros a dar o seu melhor. Mas como poderão fazê-lo se deixou a sua garrafa de água no banco de supino enquanto faz um aquecimento que nada tem que ver com esse equipamento?

Se está a tentar encaixar um treino na sua agenda, é provável que outras pessoas no ginásio também estejam – e não há desculpa para espalhar os seus pertences nas horas de maior afluência. Mantenha-os junto de si, cumpra os tempos de utilização e lembre-se de partilhar sempre as máquinas.

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