À l’approche de la torpeur post-Noël et de l’inévitable tentative de sèche de janvier, nous avons décidé de nous pencher sur l’un des objectifs les plus courants lorsqu’on fonce à la salle de sport : obtenir des abdos parfaitement dessinés. Mais plutôt que de vous proposer un guide pour y parvenir (que vous pouvez d’ailleurs consulter ici), nous avons décidé d’approfondir un peu le sujet afin de déterminer si vous privilégiez l’esthétique au détriment du fond — en l’occurrence, une sangle abdominale solide. Pour répondre à quelques-unes des questions les plus fréquentes sur le sujet, nous nous sommes entretenus avec Dermot Watchorn, responsable de studio chez l’enseigne de fitness culte F45 Training. Ci-dessous, nous mouillons un peu le maillot pour revenir sur les fondamentaux…

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Les abdos désignent communément les muscles abdominaux, qui s’étendent des côtes au bassin. Ces muscles remplissent de nombreuses fonctions dans le corps, notamment permettre les mouvements, protéger les organes et la colonne vertébrale, soutenir le tronc et maintenir le corps droit.

Votre sangle abdominale ne se limite pas à vos abdominaux. On peut la comparer à une ceinture qui entoure le corps. Elle comprend plus de 20 muscles, du ventre jusqu’au dos, et couvre donc une zone bien plus étendue, d’où son importance. Vous entendrez peut-être votre coach vous demander de « contracter votre sangle abdominale », même lors d’un exercice qui ne cible pas les abdominaux, car cela facilite globalement le mouvement effectué. Après tout, la sangle abdominale permet au corps de se pencher et de pivoter.

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Vous devez vous sentir rigide et inébranlable, au point de ne pas broncher si quelqu’un essayait de vous pousser. Pour bien comprendre cette sensation, imaginez que vos muscles se resserrent autour de votre corps comme une ceinture. Ou imaginez simplement que quelqu’un s’apprête à vous plaquer au rugby : votre réaction immédiate serait de vous recroqueviller presque instinctivement pour protéger vos organes.

C’est sur le centre du corps qu’il faut se concentrer, et c’est précisément ce que cible l’entraînement fonctionnel – que j’aime définir comme une pratique et une préparation à la vie quotidienne ; il s’agit essentiellement d’une activité physique qui nous permet de nous baisser pour ramasser des objets, de lancer facilement une balle, de porter un sapin de Noël et de le mettre dans le coffre. En plus de faciliter la vie quotidienne, il améliore également les performances sportives et la condition physique, et contribuerait donc à vivre plus longtemps.

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Cherchez à développer une bonne mobilité dans la partie supérieure de votre tronc et une grande stabilité dans sa partie inférieure. Le renforcement du tronc peut inclure des planches, des exercices au poids du corps sur une jambe, des Superman, des extensions du dos et des dead bugs. Ces exercices contribueront également à renforcer vos abdominaux, puisque ces muscles sont sollicités lors du travail du tronc.

Oui, c’est possible. Avoir des abdominaux visibles n’a rien à voir avec le fait d’avoir une sangle abdominale solide : cela dépend uniquement du pourcentage de masse grasse. Tout le monde a des abdominaux, même votre grand-mère de 90 ans. Ce qui fait qu’ils sont visibles ou non, c’est la couche de graisse qui les recouvre. Mais c’est un tout autre sujet, qui mérite bien plus d’attention et de réflexion. Avoir une sangle abdominale solide est bien plus important, et une personne dont les abdominaux ne sont pas visibles peut avoir une sangle abdominale beaucoup plus forte que quelqu’un qui arbore les tablettes de chocolat de Ryan Gosling dans Ken.

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