Ante el letargo posnavideño y el inevitable intento de ponerse en forma en enero, hemos decidido centrarnos en uno de los objetivos más habituales al ir directo al gimnasio: conseguir unos abdominales bien definidos. Sin embargo, en lugar de ofrecerte una guía para lograrlo (que puedes encontrar aquí), hemos decidido profundizar un poco más en el tema y averiguar si estás dando prioridad a la estética frente a lo realmente importante (que, en este caso, es un core fuerte). Para responder a algunas de las preguntas más frecuentes sobre este asunto, hemos hablado con Dermot Watchorn, director de un estudio de la popular cadena de fitness F45 Training. A continuación, sudamos un poco para explicarte los conceptos básicos…

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«Abdominales» es el nombre que se suele dar a los músculos del abdomen, que se extienden desde las costillas hasta la pelvis. Estos músculos desempeñan muchas funciones en el cuerpo, como permitir el movimiento, proteger los órganos y la columna vertebral, sostener el tronco y mantenerte erguido.

Your core is your abs and then some. It can be thought of like a belt for the body. It encompasses more than 20 muscles, from your stomach to your back, and has a much bigger range around the body – this is why your core is so important. You’ll hear your trainer use the term ‘engage your core’ for something that may not be an abs exercise, as this will help, overall, with the movement you’re doing; the core, after all, is responsible for bending and twisting the body.

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Debes sentirte rígido e inamovible, hasta el punto de que, si alguien intentara empujarte, ni te inmutarías. La mejor forma de hacerte una idea es imaginar que los músculos se tensan como un cinturón alrededor del cuerpo. O simplemente imagina que alguien se abalanza sobre ti para placarte en un partido de rugby: tu reacción inmediata sería encogerte casi por completo, ya que instintivamente querrías proteger tus órganos.

Hay que centrarse en el core, y el entrenamiento funcional —que me gusta definir como la práctica y preparación para la vida cotidiana; básicamente, es el ejercicio que nos permite agacharnos y recoger cosas, lanzar una pelota con facilidad, cargar con un árbol de Navidad y meterlo en el maletero— se enfoca precisamente en ello. Además de facilitar el día a día, también ayuda en el deporte y el ejercicio físico, por lo que se dice que contribuye a prolongar la vida.

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Aim to train for strong mobility in the upper section of your core, and strong stability in the lower section. Core training can include planks, single-leg bodyweight exercises, Supermans, back extensions, and dead bugs. These will also, in hand, create stronger abs, as these muscles are used when exercising the core.

Sí, puedes. Tener los abdominales marcados no está relacionado con tener un core fuerte, sino que depende únicamente del porcentaje de grasa corporal. Todo el mundo tiene abdominales, incluso tu abuela de 90 años. La diferencia entre que se vean o no es la capa de grasa que los recubre. Pero este es un tema totalmente distinto que requiere mucha más atención y consideración. Tener un core fuerte es mucho más importante, y alguien sin abdominales visibles puede tener un core mucho más fuerte que alguien con unos abdominales al estilo Ken de Ryan Gosling.

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