Durante décadas, James Bond ha tenido licencia para matar, pero no fue hasta hace relativamente poco cuando consiguió el carné del gimnasio. Antes de que Daniel Craig se enfundara una Walther, la mayoría de los hombres que interpretaron a 007 tenían una constitución media o eran más bien delgados. Pero entonces se estrenó Casino Royale y Craig salió del agua con su diminuto bañador azul, cambiando las reglas para siempre.

Y esta decisión de crear un Bond más corpulento y musculoso no se tomó a la ligera. Simon Waterson, que fue el entrenador personal de Craig durante sus cinco películas (además de entrenador de Pierce Brosnan en las dos últimas entregas de Bond protagonizadas por el irlandés), recuerda que «había una clara intención de hacerlo más imponente y de que resultara más impactante».

«Pero, por otro lado, el entrenamiento y los profesionales se han vuelto más imprescindibles para el cine», nos contó Waterson, «porque lo que se exige a los actores ha cambiado. Hoy en día, con la enorme cantidad de escenas de riesgo, la carga de trabajo y la estética, se parecen más a atletas. Desde Marvel hasta Bond, es un trabajo realmente duro».

Y aun así, todos los hombres quieren conseguir un cuerpo como el de Bond.

A continuación, analizamos el físico de Bond película a película y le preguntamos a Waterson cómo lo consiguió…

«Lo más importante —dice Waterson sobre el debut de Daniel Craig— era que tenía que parecer capaz de hacer su trabajo. Así que eso era lo primero: la cuestión estética. Y luego, en cuanto al rendimiento, también tenía que poseer aptitudes atléticas».

La primera película con un nuevo Bond siempre es difícil. Pero Waterson, que ya había ayudado a Brosnan en El mundo nunca es suficiente y Muere otro día, estaba más que preparado para el reto. Y diseñó para Craig un régimen de entrenamiento que permitía a su Bond realizar sus escenas de riesgo y resultar creíble al hacerlas. «Pensemos en esa secuencia inicial», dice Waterson. «No solo tenía que tener un aspecto estupendo, sino también saltar desde un edificio, pasar por encima de una valla y luego trepar por un andamio. Tenía que rendir físicamente, pero también demostrar que era capaz de hacerlo».

¿Qué ejercicios utilizaron? «El entrenamiento para eso tenía dos vertientes. Combinaba movimientos dinámicos y explosivos con levantamiento de pesas para desarrollar masa muscular. Siempre intentamos incorporar algo de movimiento dinámico en todo; así que hablamos de flexiones con escalador y fondos con el propio peso corporal».

Es cierto. Aunque Craig podía parecer tan corpulento como en Casino Royale, en su segunda aparición como el superespía, el actor perdió algo de peso. «Fue una decisión consciente», revela Waterson. «El personaje evolucionó. Y, a medida que evolucionaba su mentalidad, su físico también tenía que hacerlo. Daniel tampoco quería que el público viera lo mismo dos veces, así que decidimos que perdiera unos 4,5 kg de masa corporal, ya fuera músculo o grasa».

Era una petición bastante fácil de cumplir. Waterson afirma que, cuando entrena a estrellas de cine, siempre recurre a una variedad de ejercicios similar y sencilla (también ha trabajado con Jake Gyllenhaal, Luke Evans y Chris Pratt). Para ganar masa muscular, hace que sus clientes aumenten el peso utilizado en los entrenamientos, pero reduzcan el número de repeticiones. Para mantener la masa muscular, hace lo contrario: reducir el peso y aumentar las repeticiones. Y eso es exactamente lo que hicieron para Quantum.

¿Qué entrenamientos hicieron? «Seguimos haciendo los mismos ejercicios, pero variando los pesos, las repeticiones y los ritmos. Hacíamos algo de entrenamiento en circuito, pero con una rutina dividida. Por ejemplo, trabajábamos la espalda y los bíceps, intercalando ejercicios de cardio. También utilizábamos el método acumulativo, en el que haces un ejercicio para la espalda y luego añades otro, y otro más. Así sigues acumulando fatiga, pero también aumentas la frecuencia cardíaca».

«Los trajes», explica Waterson, «pasaron entonces a ser un poco más entallados. Fue una decisión consciente para que el personaje fuera más rápido y eficiente, y su físico reflejaba esa evolución. Siempre trabajo en estrecha colaboración con el departamento de vestuario, porque necesitan conocer las tallas y cómo deben quedar las prendas. Pero tampoco quieres que parezca que llevas un traje demasiado grande solo porque has desarrollado una buena musculatura. Tiene que ser un traje elegante y bien ajustado, pero no demasiado ceñido, porque entonces limita la libertad de movimiento y la comodidad».

Skyfall, por tanto —una película en la que un Bond enfundado en un traje de corte impecable se pelea a puñetazos sobre un tren, salta a un vagón de metro en marcha y utiliza un dragón de Komodo como punto de apoyo—, se centró en mantener a Bond musculoso, pero ágil. Ya fuera deslizándose por una escalera mecánica del metro o corriendo a toda velocidad por Whitehall, Waterson admite que aquello supuso todo un reto. «Muy poca gente hace en traje lo que Bond o Daniel hacen en una película de Bond», comenta Waterson entre risas. «Así que hay que cuidar mucho el físico para que puedan ponerse esa ropa».

¿Qué ejercicios utilizaban? «Como somos muy conscientes de todos los movimientos, incluíamos un componente pliométrico, con ejercicios de subir y bajar y despegarse del suelo. Por ejemplo, un peso muerto seguido de una flexión, ponerse de pie y volver a hacer un peso muerto».

Durante la etapa de Craig como Bond, el actor envejeció 15 años. Por ello, Waterson tuvo que asegurarse de que Craig aún pudiera desarrollar un físico impresionante durante el rodaje de «Spectre», pese a estar cerca de cumplir los 50.

«Si repasas las cinco películas —dice Waterson—, el proceso solía ser el mismo. Pero [aquí] llevó un poco más de tiempo, y eso se debía a la edad. Sin embargo, cuando has construido una buena base, la memoria muscular suele reaccionar bastante rápido y recuerda. Cuando vuelves a hacer algo, ya tienes esas secuencias y patrones en la cabeza. Así que recuperas todas esas sensaciones».

«Solo hay que tener un poco más de paciencia», afirma Waterson, quien añade que, en Spectre vimos a Bond en la cima de sus facultades. El comienzo de la película nos lleva directamente a Ciudad de México, donde 007 está cumpliendo una misión, y a partir de ahí apenas da tregua con sus acrobacias, emociones y peligros hasta el desenlace en el río Támesis. Para establecer y reforzar esta fortaleza del personaje, Waterson se centró en dos principios fundamentales: fuerza y estabilidad.

¿Qué ejercicios hacían? «Empezábamos con sentadillas goblet sobre un BOSU Balance Trainer para generar inestabilidad, lo que venía genial para las piernas y el core. Después, para trabajar aún más el core, hacíamos muchos ejercicios con rueda abdominal y planchas».

Cuando volvemos a encontrarnos con el Bond de Craig en «Sin tiempo para morir», lleva una vida solitaria y retirada en Jamaica. Se podría haber perdonado que Craig, que entonces tenía 51 años, se metiera de lleno en la trama y se dejara un poco. Pero, como dice Waterson, ni el actor ni los productores querían eso.

«En absoluto», afirma Waterson. «Lo que se esperaba de él, y lo que el propio Daniel se exigía, era llegar en plena forma física. Pero no era necesariamente por la estética de la película, sino porque es un trabajo muy duro. ¿Un rodaje de siete meses? ¿Por todo el mundo? Trabajas de la mañana a la noche, viajas constantemente y pasas por distintos husos horarios.

«Así que tienes que estar en una forma física lo bastante buena como para terminar la película; no se trata necesariamente de estar lo bastante en forma como para lucir bien en pantalla. Esa estética es un efecto secundario del trabajo y del rendimiento. Pero también teníamos muy presente que él quería dar continuidad a las cinco películas manteniéndose en una forma más o menos similar y dando al personaje un aspecto competente».

¿Qué ejercicios hacían? «Para conseguir una buena estabilidad al esprintar, utilizábamos sacos pesados dobles y hacíamos movimientos hacia los lados, movimientos laterales, movimientos horizontales y subidas al cajón. Todos estos ejercicios trabajan a fondo los glúteos y permiten que los músculos sean realmente eficientes. Y eso te proporciona la potencia y la fuerza necesarias para esprintar».

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