Voar alto: como gerir o jet lag
Viajar de avião pelo mundo é uma coisa maravilhosa — até o relógio biológico ficar desregulado. Aqui, deixamos algumas sugestões para limitar este flagelo dos céus
- Texto de: Josh Lee
Comecemos por moderar as expectativas — é bastante difícil evitar por completo o jet lag quando se viaja. Passar de um fuso horário para outro é desgastante, tanto a nível mental como físico, pois desregula o ritmo circadiano interno — o sistema que determina quando devemos estar despertos e quando devemos sentir-nos cansados —, tornando difícil evitar o efeito fatigante que viajar frequentemente de avião pode provocar. Na realidade, trata-se sobretudo de saber geri-lo e, para limitar os danos causados por este flagelo dos céus, há algumas medidas que pode tomar — e reunimo-las abaixo.
Mantenha-se hidratado
As cabinas dos aviões são notoriamente secas, ao ponto de deixarem a pele tão seca como o sentido de humor de um inglês. Sabe-se que a desidratação agrava bastante o jet lag, pelo que é importante manter bons níveis de H2O. Sugerimos que não dependa das bebidas servidas a bordo — muitas vezes, são distribuídas de forma irregular e em pequenas quantidades, mesmo nas classes superiores — e que, em vez disso, compre uma garrafa e a mantenha cheia durante o voo.
Ajuste o seu horário em conformidade
Uma das principais coisas a fazer antes, durante e depois do voo é adaptar-se de forma lógica ao fuso horário do destino. Nos dias que antecedem o voo, tente ajustar gradualmente o seu horário de sono ao novo fuso horário — deitando-se 20 a 30 minutos mais cedo por noite, se viajar para oeste.
Durante o voo, aconselhamos que acerte o relógio para o fuso horário do destino e que o siga no que diz respeito às refeições e ao sono. Em voos de longo curso, tente dormir durante a primeira metade e, sempre que possível, evite cafeína e álcool antes da descolagem. Programe um alarme e acorde 12 horas antes da hora a que pretende deitar-se no novo fuso horário, evitando sestas, salvo se forem absolutamente necessárias.
Depois, assim que chegar: «Agende reuniões ou eventos importantes para horários que coincidam, tanto quanto possível, com o seu fuso horário anterior. Se viajar para oeste, procure marcar as reuniões mais cedo; se viajar para leste, opte por horários mais tardios.»
Mantenha-se descontraído a bordo
Os assentos dos aviões não são propriamente o cúmulo do conforto, e até as cabinas de primeira classe ficam muitas vezes aquém de um ótimo colchão. Por isso, recomendamos que aumente o nível de conforto levando consigo vários artigos premium. Assim, com uma máscara para os olhos e caxemira extremamente macia em contacto com a pele, adormecerá num instante e chegará ao destino com bons níveis de energia.
Bloqueie o ruído
Caso não esteja a fretar um avião privado, não há como garantir quem serão os seus companheiros de viagem — pode ser um jovem do mundo da tecnologia a gravar mensagens de voz durante todo o trajeto de LAX até Heathrow; um recém-nascido a sentir os ouvidos a estalar pela primeira vez; ou um grupo de jovens da Geração Z a falar incessantemente sobre The Traitors. Seja quem for, o melhor é abstrair-se com uns auscultadores com cancelamento de ruído; nada estraga mais um agradável sono envolto em caxemira do que algum ruído indesejado.
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