Durar mais tempo durante as relações sexuais não é apenas uma questão de resistência. É também uma forma de ganhar confiança, desfrutar do momento e criar uma intimidade mais profunda com a pessoa com quem está; ao durar mais tempo, dá a si próprio tempo para desfrutar plenamente da experiência, concentrar-se no prazer da outra pessoa e estabelecer uma ligação mais profunda, o que resulta numa intimidade mais significativa e satisfatória para ambos.

Com as ferramentas certas, pode sentir que tem um maior controlo sobre esta questão, e as três dicas que se seguem vão ajudá-lo a alcançar um novo nível de confiança e prazer, ao mesmo tempo que lhe ensinam a manter-se presente, descontraído e em sintonia com o seu corpo.

Se entra no quarto a sentir-se ansioso ou sobrecarregado pela ansiedade de desempenho, está na altura de fazer uma pausa. O medo e o stress podem levar o seu corpo a reagir de formas que dificultam a manutenção do controlo, e precipitar-se para o sexo quando está dominado por estas emoções só irá agravar o problema.

Em vez disso, pergunte a si próprio:

• Sinto-me calmo e preparado para estabelecer uma ligação?
• Sinto-me em segurança e descontraído com o meu parceiro?

Quando encara o sexo como uma experiência partilhada, em vez de algo que tem de «fazer» na perfeição, torna-se mais fácil relaxar e não ter pressa. Concentre-se em criar um ambiente onde se sinta seguro, à vontade e livre de julgamentos. A intimidade não é uma competição; é um momento de ligação.

A sua respiração é a sua maior aliada quando se trata de prolongar a relação sexual. O nervosismo e a respiração superficial podem acelerar a excitação e dificultar a concentração no momento presente. Em vez disso, concentre-se em respirar profunda e conscientemente para acalmar a mente e manter o corpo ancorado.

Experimente isto antes e durante o sexo:

1. Inspire profundamente pelo nariz, deixando a barriga expandir-se
2. Expire lentamente pela boca, com um ligeiro suspiro, para libertar tudo
3. Deixe que a sua respiração o guie para o momento presente, acalmando o seu sistema nervoso

Esta prática ajuda-o a abrandar e a distribuir a excitação por todo o corpo, em vez de deixar que se acumule num só ponto. Também o ajuda a concentrar-se na experiência, em vez de se precipitar para o clímax.

Dica: não espere até ao último momento para começar a concentrar-se na respiração. Crie o hábito de o fazer desde o início da intimidade, para manter o controlo e desfrutar plenamente da experiência.

O silêncio no quarto pode criar distanciamento, pensamentos excessivos e insegurança. Muitos homens foram condicionados a permanecer em silêncio durante o sexo, mas isso pode impedi-lo de viver plenamente o momento e dificultar a manutenção do controlo.

Em vez disso, experimente expressar-se vocalmente durante o sexo. Uma simples expiração acompanhada de som ajuda-o a manter-se ligado ao seu corpo e a libertar a tensão. Desta forma, a sua energia sexual pode fluir em vez de se acumular, permitindo-lhe controlar melhor a sua resistência.

Expressar-se vocalmente também cria uma sensação de ligação mais profunda com o seu parceiro, mostrando-lhe que está totalmente presente e a desfrutar do momento.

Conseguir durar mais tempo na cama é algo perfeitamente ao seu alcance com as ferramentas e a mentalidade certas. Ao libertar-se do medo, concentrar-se na respiração e usar a voz, não só aumentará a sua resistência e se sentirá mais confiante e no controlo, como também criará uma nova abordagem à intimidade — mais significativa e prazerosa para todas as pessoas envolvidas.

Lembre-se: a intimidade não tem a ver com perfeição, mas sim com conexão, descoberta e prazer partilhado.

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