Allontanati dalla dispensa degli snack. Natale è finito. Purtroppo, quella pancetta che hai messo su sembra intenzionata a restare. Quindi, apri il portafoglio (per qualcosa di diverso dai saldi), rinnova il tuo abbonamento in palestra e dirigiti verso il tapis roulant: è ora di allenarsi.

Tuttavia, dopo i bagordi delle feste, potresti aver dimenticato le buone maniere e il decoro da tenere in palestra. Quindi, prima di tornare nella giungla dei pesi, ripassa queste regole di comportamento in palestra...

È bello vedere che ce la stai mettendo tutta, ma nessuno vuole entrare in contatto diretto con il tuo sangue, sudore e lacrime. Ecco perché pulire l’attrezzatura subito dopo averla usata è una delle principali regole di buona condotta in palestra.

Senti, è una palestra: nessuno ti rimprovererà o ti prenderà di mira perché sudi un po’. Ma se inzuppi una panca e poi la lasci bagnata, potrai prendertela solo con te stesso se finirai nei guai. E con tutti quei gruppetti di maschi alfa muscolosi e palestrati che si aggirano per la sala, non vorremmo vederti far arrabbiare qualcuno senza volerlo. Gli scontri con i palestrati vanno evitati a ogni costo. Quindi, prendi un asciugamano.

Anche in questo caso, si tratta semplicemente di buona educazione. Non c’è niente di più irritante che seguire alla lettera un programma di allenamento e poi scoprire che proprio il peso libero di cui hai bisogno è sparito. Pochi vanno in palestra per divertirsi: la maggior parte di noi vuole solo allenarsi e andarsene. Quindi, perdere 30 minuti a cercare il manubrio che tu hai lasciato vicino al vogatore non sarà affatto ben visto.

Non è poi così difficile: usa i pesi e poi rimettili sulla rastrelliera (dopo averli igienizzati accuratamente). Anche se un altro frequentatore della palestra ha riposto i pesi nel posto sbagliato, prenditi un momento per rimetterli in ordine e sistemarli correttamente: consideralo come una serie extra.

If there’s one sound you’re guaranteed to hear over the rhythmic thumps and thuds of pounding playlists, it’s the crashes of optimistic lifters. We know you’re just trying to push yourself, but it’s still important to know your limits when it comes to the weight you’re lifting. If you don’t, then you might damage yourself and the equipment.

Broken barbells and dented dumbbells do not for a conducive workout environment make. Take care with the equipment and lower it gently back onto the rack or ground – and, that way, it’ll still work next time you come back to it. If you want to throw your weights around, invest in a home gym.

Se ti piace definirti un «fitfluencer», lascia perdere. Anzi, se usi parole come «fitfluencer», forse è arrivato il momento di riconsiderare un bel po’ di cose. A parte questo, il telefono non ha posto in palestra, a meno che non lo usi per tenere traccia dei tempi o per ascoltare musica. Punto. Nel momento in cui attivi la fotocamera davanti a quegli specchi per scattarti una raffica di selfie, perdi il diritto di usare il telefono.

Keep it in your pocket, invest in some of the best headphones for working out in, and don’t even think about taking a phone call…

Above all, a gym is about keeping fit. But, community comes a close second; these are places where your push and drive will fuel others to become their best selves. But, how can they do that when you’ve left your water bottle on the press bench during a completely unrelated warm-up?

Se stai cercando di ritagliarti il tempo per allenarti, è probabile che anche gli altri in palestra stiano facendo lo stesso: nelle ore di punta non ci sono scuse per lasciare le proprie cose sparse in giro. Tieni i tuoi effetti personali vicino a te, rispetta i tempi e ricorda di condividere sempre gli attrezzi.

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