Addominali e core: qual è la differenza, quale dei due è più importante e altre domande frequenti

Cosa sapere prima di rimettersi in forma a gennaio

Testo di: Josh Lee

Ahead of the post-Christmas lethargy and the inevitable attempt at the January shred, we’ve decided to focus on one of the most common goals one has in mind when beelining to the gym: getting a clean-cut set of abs. However, rather than offer you a guide on how to achieve that (which you can actually find here), we’ve decided to dig a little deeper on the topic and ascertain whether or not you’re prioritising aesthetics over substance (which, in this case, is a solid core). To help answer some frequently asked questions related to this area, we’ve spoken to Dermot Watchorn, a studio manager at cult-hit fitness destination F45 Training. Below, we break a little sweat over the basics…

Cosa sono gli addominali?

Image: Getty

Abs is a label commonly assigned to your abdominal muscles, which run from the ribs to the pelvis. These muscles have a lot of use for the body, such as allowing movement, protecting your organs and spine, supporting your body’s core and keeping you upright.

What is your core?

Il core comprende gli addominali, ma non solo. Può essere considerato come una cintura che avvolge il corpo. Coinvolge più di 20 muscoli, dall'addome alla schiena, e si estende su un'area molto più ampia del corpo: ecco perché è così importante. Sentirai il tuo trainer usare l'espressione «attiva il core» anche durante esercizi non specificamente rivolti agli addominali, perché questo aiuta a eseguire meglio il movimento nel suo complesso; dopotutto, il core è responsabile dei movimenti di flessione e torsione del corpo.

So, what should ‘engaging your core’ feel like? How does it feel different from tensing your abs?

Image: Getty

Dovresti sentirti rigido e irremovibile, al punto che, se qualcuno cercasse di spingerti, non faresti una piega. Per capire meglio, immagina che i muscoli si contraggano come una cintura intorno al corpo. Oppure immagina semplicemente che qualcuno stia per placcarti a rugby: la tua reazione istintiva sarebbe quasi quella di rannicchiarti, perché cercheresti automaticamente di proteggere gli organi interni.

You’ve mentioned the benefits of abs – but what are the benefits of a good core?

È sul core che bisogna concentrarsi, e l’allenamento funzionale – che mi piace definire come l’esercizio e la preparazione per la vita quotidiana; in pratica, è un tipo di allenamento che ci permette di chinarci e raccogliere oggetti, lanciare una palla con facilità, trasportare un albero di Natale e metterlo nel bagagliaio – si concentra proprio su questo. Oltre a facilitare la vita quotidiana, migliora anche le prestazioni sportive e la forma fisica e, per questo, si ritiene che contribuisca ad aumentare la longevità.

Come si ottengono risultati ottimali allenando l'una o l'altra zona?

Image: Getty

Punta ad allenare una buona mobilità nella parte superiore del core e una solida stabilità in quella inferiore. L'allenamento del core può includere plank, esercizi a corpo libero su una gamba sola, Superman, estensioni della schiena e dead bug. Questi esercizi contribuiranno anche a rafforzare gli addominali, poiché tali muscoli vengono coinvolti durante l'allenamento del core.

Can you have a great core without having picture-perfect abs?

Sì, è possibile. Avere gli addominali visibili non significa avere un core forte: dipende esclusivamente dalla percentuale di grasso corporeo. Tutti hanno gli addominali, persino tua nonna di 90 anni. La differenza tra vederli e non vederli sta nello strato di grasso che li ricopre. Ma questo è un argomento completamente diverso, che richiede molta più attenzione e considerazione. Avere un core forte è molto più importante, e chi non ha addominali visibili può avere un core molto più forte di chi sfoggia addominali alla Ryan Gosling nei panni di Ken.