Grand voyageur : comment gérer le décalage horaire
Voyager aux quatre coins du monde est une expérience merveilleuse… jusqu’à ce que l’horloge biologique se dérègle. Voici quelques conseils pour limiter ce fléau des voyages en avion.
- Texte: Josh Lee
Commençons par modérer nos attentes : il est assez difficile d’éviter complètement le décalage horaire lorsque l’on voyage. Passer d’un fuseau horaire à un autre est éprouvant, tant mentalement que physiquement, car cela dérègle notre rythme circadien interne – le système qui détermine quand nous devons être éveillés et quand nous devons être fatigués –, ce qui rend difficile d’échapper à la fatigue que les voyages aux quatre coins du monde peuvent provoquer. En réalité, il s’agit surtout d’en atténuer les effets. Pour limiter les désagréments causés par ce fléau des voyages en avion, vous pouvez prendre certaines mesures, que nous avons rassemblées ci-dessous.
Restez hydraté
Les cabines d’avion sont réputées pour être particulièrement sèches, au point de laisser votre peau aussi aride que le sens de l’humour d’un Anglais. La déshydratation est connue pour aggraver considérablement les effets du décalage horaire ; il est donc important de boire suffisamment d’eau. Nous vous conseillons de ne pas compter sur les boissons servies à bord — elles sont souvent proposées à intervalles irréguliers et en petites quantités, même dans les classes supérieures — mais plutôt d’acheter une bouteille et de la remplir régulièrement pendant votre voyage.
Adaptez votre emploi du temps en conséquence
L’une des choses essentielles à faire avant, pendant et après le vol est de s’adapter progressivement au fuseau horaire de votre destination. Dans les jours précédant votre vol, essayez de décaler peu à peu vos heures de sommeil pour les faire correspondre à votre futur fuseau horaire : couchez-vous 20 à 30 minutes plus tôt chaque soir si vous voyagez vers l’ouest.
Pendant le vol, nous vous conseillons de régler votre montre sur le fuseau horaire de votre destination et de vous y conformer pour les repas et le sommeil. Pour les vols long-courriers, essayez de dormir pendant la première moitié du trajet et, dans la mesure du possible, évitez la caféine et l’alcool avant le décollage. Réglez une alarme et réveillez-vous 12 heures avant l’heure à laquelle vous prévoyez de vous coucher dans votre nouveau fuseau horaire. Évitez également les siestes, sauf en cas d’absolue nécessité.
Puis, une fois arrivé : « Dans la mesure du possible, planifiez les réunions ou événements importants à des horaires correspondant à votre ancien fuseau horaire. Si vous voyagez vers l’ouest, privilégiez les réunions plus tôt dans la journée ; vers l’est, optez pour des horaires plus tardifs. »
Restez détendu à bord
Les sièges d’avion ne sont pas vraiment ce qu’il y a de plus douillet, et même les cabines de première classe ne rivalisent souvent pas avec un excellent matelas. Nous vous recommandons donc de miser sur le confort en emportant tout un éventail d’accessoires haut de gamme. Avec un masque de sommeil et du cachemire ultra-doux contre la peau, vous vous endormirez en un rien de temps et atterrirez en pleine forme.
Coupez-vous du bruit
Si vous ne voyagez pas en jet privé, vous ne pouvez pas savoir à l’avance qui seront vos compagnons de voyage : ce pourrait être un jeune de la tech qui enregistre des messages vocaux pendant tout le trajet de LAX à Heathrow, un nouveau-né qui découvre pour la première fois la sensation des oreilles qui se bouchent, ou encore une bande de membres de la génération Z qui n’en finit pas de parler de The Traitors. Quels qu’ils soient, mieux vaut faire abstraction de leur présence avec un casque à réduction de bruit : rien ne gâche plus un agréable sommeil emmitouflé dans du cachemire qu’un bruit intempestif.
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