Os suplementos funcionam mesmo (e quais deve tomar)?
Disponíveis em muitas formas e tamanhos, estes comprimidos e pós prometem-nos mundos e fundos. Mas quais são os melhores para nos ajudar a dormir, a fazer exercício e a manter uma alimentação equilibrada?
- Texto de: Zak Maoui
Os suplementos assumem muitas formas. Comprimidos, pós, cápsulas e cápsulas revestidas. Barras, conta-gotas, gomas e batidos. Se conseguir imaginar uma forma de administração, é provável que uma das centenas de marcas de suplementos emergentes a tenha usado para concentrar vitaminas, minerais — e todo o tipo de substâncias alegadamente benéficas. E terão todo o gosto em vender-lhos a um preço extremamente inflacionado.
Porque somos tão céticos? Porque o mundo dos suplementos é um lugar duvidoso — uma zona cinzenta, com sabor a baunilha e uma dose por dia, que parece assustadoramente desprovida de supervisão por parte de qualquer organismo oficial. Não se trata de medicamentos, pelo que não precisam da aprovação da FDA nem da MHRA. Mas os suplementos também não são tão potentes como os medicamentos. Não se destinam a curar nem a tratar. Em vez disso, como o próprio nome indica, servem simplesmente para complementar um estilo de vida que já é saudável.
Comecemos então por nos precaver com uma breve ressalva: embora alguns suplementos possam, sem dúvida, trazer-lhe benefícios, nenhum é indispensável. Com uma alimentação equilibrada, o seu corpo já obterá tudo aquilo de que necessita — os suplementos são apenas uma forma de lhe dar um pequeno impulso em determinadas áreas do seu dia a dia. Assim, desde suplementos para dormir a potenciadores de desempenho físico, estes são os que farão realmente a diferença…
Os suplementos para dormir ajudam-no a adormecer, mas não o deixam inconsciente
Quem é que não tem alguma dificuldade em adormecer de vez em quando? Passar metade da noite às voltas na cama e, por causa disso, sentir-se demasiado dependente do café no dia seguinte? Felizmente, a nossa primeira família de suplementos oferece uma solução. Os suplementos para o sono podem ajudar a dormir umas boas horas, mas não são comprimidos para dormir. Em vez disso, atuam relaxando o corpo com ingredientes naturalmente calmantes, em vez de o deixarem completamente inconsciente por ação de substâncias químicas. Pense neles como a sua chávena de chá de camomila ao fim da noite, concentrada numa cápsula ou num conta-gotas.
Dr. Barbara Sturm apresenta as cápsulas veganas Sleep Food, que estão entre as melhores — mas têm um preço considerável. Por mais de 1 £ por cápsula, terá acesso a uma combinação de hipericão, valeriana e beldroega, que promete promover a produção de serotonina e dopamina no organismo. Form Nutrition apresenta as ZZZZs, com um nome engenhoso e uma abordagem mais simples, centrada no fornecimento de magnésio, um mineral que ajuda a manter níveis saudáveis de GABA, um neurotransmissor que promove o sono. Ou, se procura uma ajuda mais subtil para adormecer, The Nue Co. apresenta o suplemento em pó Magnesium Gut Barrier +, que combina bisglicinato de magnésio, citrato de magnésio e taurato de magnésio para garantir uma absorção ideal e apoiar o funcionamento do sistema nervoso, enquanto a erva-cidreira e a camomila potenciam o relaxamento.
Os suplementos para a prática desportiva ajudam a aumentar a ingestão de proteína, em conjunto com uma alimentação equilibrada
Já viu aqueles homens no seu ginásio, certo? Aqueles que não parecem esforçar-se tanto como você — mas têm o dobro do tamanho? Bem, independentemente do que tem dito nas costas absurdamente musculadas deles, provavelmente não se trata de esteroides, mas sim de um suplemento bem escolhido. A maioria dos suplementos de proteína e tonificação apresenta-se em pó e funciona ao acrescentar uma fonte mais concentrada de proteína à sua dieta já equilibrada. Um bife de 100 g, por exemplo, tem cerca de 25 g de proteína. Mas 100 g de proteína em pó? Podem conter até 85 g.
É precisamente isso que contém o The Strong Protein Powder da Innermost. Criado a partir de sete ingredientes ricos em proteínas, é uma forma saudável e sustentável de ajudar o corpo a recuperar mais depressa e a desenvolver massa muscular mais rapidamente. A Bodyism também utiliza proteína de ervilha na sua opção vegana — enriquecida ainda com vegetais ricos em fibra para eliminar toxinas do organismo e formulada com especiarias, incluindo canela e ginseng, para combater o desejo de consumir açúcar. Ou, se procura um suplemento mais doce, experimente o Performance Protein da Form Nutrition, com sabor a tiramisù. Com proteínas de arroz integral, cânhamo e algas inteiras, este suplemento desportivo é consumido da mesma forma que os restantes — basta misturá-lo com leite ou água.
Os suplementos vitamínicos podem ajudar veganos, vegetarianos ou pessoas com intolerâncias
Quer seja alérgico ou intolerante a determinados tipos de alimentos, quer tenha decidido adotar uma alimentação vegetariana ou vegana, é provável que faltem alguns nutrientes essenciais na sua dieta. Os veganos, por exemplo, devem tomar suplementos de vitaminas B12 e D, ómega 3, zinco, cálcio, iodo e ferro, para garantir que o organismo continua a funcionar em pleno. Felizmente, muitas marcas de bem-estar já perceberam esta necessidade.
Anatomē apresenta o suplemento Daily Essentials + Wellbeing Support, cuja fórmula para homens contém bioflavonoides, bromelaína e um complexo de vitaminas B para melhorar a clareza de pensamento e proteger os músculos. Ou, para uma abordagem mais simples, as gomas Nutriburst Triple Immunity proporcionam ao organismo uma poderosa combinação de vitamina C (lipossómica), citrato de zinco e vitamina D3, ajudando a prevenir os problemas de saúde do dia a dia. O Artah Enhanced Synbiotic fornece estirpes bacterianas vivas, enzimas digestivas e prebióticos polifenólicos de arando-vermelho e romã para promover as bactérias benéficas do intestino e apoiar o microbioma, reforçando assim o sistema imunitário.
Suplementos para dar um impulso ao seu cabelo
Se sente que o seu cabelo está baço, sem volume e cada vez mais fino, os suplementos capilares podem ajudar. Hims disponibiliza um tratamento mastigável que combina ingredientes utilizados no tratamento da queda de cabelo e na promoção do crescimento capilar, enquanto o Hair Growth Complex da Sons combina nove ingredientes naturais, incluindo anagain, colagénio marinho e biotina, para combater o enfraquecimento do cabelo. A empresa de produtos naturais British Supplements disponibiliza um bom suplemento de biotina, que combina 10 000 µg de biotina com 360 mg de sílica (extrato de bambu), para dar ao seu cabelo o cuidado de que precisa.
Suplementos para uma pele com um aspeto mais radiante
É certo que poderá estar a conseguir uma luminosidade jovem e um olhar descansado graças à sua alimentação (vegetais de folha verde, um mínimo de 8 horas de sono por noite, etc.), mas é também provável que queira uma ajuda extra para garantir que a sua pele está no seu melhor. Dr Barbara Sturm Skin Food promete dar à sua pele o estímulo de que necessita, e a beldroega, a astaxantina, a coenzima Q10, a glutationa e o extrato de bambu têm poderosos benefícios antienvelhecimento, enquanto o zinco e o selénio contribuem para a manutenção da saúde da pele. Vida Glow Radiance+ contém Mela-tech ativo, à base de casca de pinheiro-marítimo francês, extrato de alcachofra e ácido alfa-lipóico, e combate a produção excessiva de melanina, uniformizando assim o tom da pele. Botanycl's SkinClear Elixir, 100% à base de plantas, combate a causa da pele oleosa e com tendência para imperfeições: as hormonas androgénicas.
Suplementos para quem não come vegetais suficientes
Não inclui vegetais verdes de qualidade em quantidade suficiente na sua alimentação? Sim, há um suplemento para isso. Quer opte pelo Greens Powder da Free Soul, que reúne 21 vegetais verdes naturais e ricos em nutrientes e superalimentos nutritivos numa prática dose diária, ou pelo pó diário de vegetais verdes da Verve, com uma fórmula completa que contém 80 ingredientes totalmente naturais numa única medida, há uma opção para todos ajudarem a colmatar as suas carências. O pó da Swiish não só é rico em vegetais verdes, como também contém mais de 40 superingredientes alcalinizantes e foi formulado para aumentar a energia, reduzir o inchaço e promover um microbioma intestinal saudável e alcalino.
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