Durante décadas, James Bond teve licença para matar — mas só há relativamente pouco tempo lhe foi concedida uma inscrição no ginásio. Antes de Daniel Craig guardar uma Walther no coldre, a maioria dos homens que assumiram o papel de 007 tinha uma constituição física mediana ou ligeiramente esguia. Mas depois, quando Casino Royale estreou e Craig saiu da água, chapinhando, com os seus minúsculos calções de banho azuis, as regras mudaram para sempre.

E esta decisão de criar um Bond mais corpulento e musculado não foi tomada de ânimo leve. Simon Waterson, que foi o treinador pessoal de Craig durante os seus cinco filmes (e também o treinador de Pierce Brosnan nos dois últimos filmes de Bond protagonizados pelo irlandês), recorda que «houve uma intenção clara de o tornar mais imponente e de causar mais impacto».

«Mas, entretanto, o treino e os profissionais tornaram-se mais essenciais para o cinema», disse-nos Waterson, «uma vez que as exigências impostas aos atores mudaram. Hoje, dada a enorme quantidade de cenas de ação, a carga de trabalho e a estética, são mais parecidos com atletas. Da Marvel a Bond, é um trabalho realmente árduo.»

E, ainda assim, todos os homens querem ter um corpo como o de Bond.

Abaixo, analisamos o físico de Bond, filme a filme, e perguntamos a Waterson como o conseguiu…

«O mais importante», diz Waterson sobre a estreia de Daniel Craig, «era que ele parecesse capaz de fazer o trabalho que faz. Portanto, essa foi a primeira questão — a estética. Depois, em termos de desempenho, também tinha de ter capacidade atlética».

O primeiro filme com um novo Bond é sempre difícil. Mas Waterson, que já tinha ajudado Brosnan em «O Mundo Não Chega» e «Morre Noutro Dia», estava mais do que à altura do desafio. E criou um regime de treino para Craig que permitiu ao seu Bond não só executar as próprias cenas de ação, mas também parecer credível ao fazê-lo. «Veja-se aquela sequência inicial», diz Waterson. «Ele não só tinha de ter um ótimo aspeto, como também de saltar de um edifício, passar por cima de uma vedação e depois subir por uns andaimes. Tinha de ter a capacidade de executar tudo isso, mas também de parecer capaz.»

Que exercícios fizeram? «O treino para isso tinha duas vertentes. Combinava movimentos dinâmicos e explosivos com levantamento de pesos pesados para desenvolver a massa muscular. Tentamos sempre incorporar algum movimento dinâmico em tudo; neste caso, falamos de flexões com escalador e fundos com o peso do corpo».

É verdade. Embora Craig pudesse parecer tão corpulento como em Casino Royale, na sua segunda interpretação do superespião, o ator perdeu, na verdade, algum peso. «Foi uma decisão consciente», revela Waterson. «A personagem evoluiu. E, à medida que a mentalidade da personagem evoluía, a sua condição física também tinha de evoluir. Daniel também não queria que o público visse a mesma coisa duas vezes — por isso, decidimos reduzir cerca de 4,5 kg de massa corporal total, fosse músculo ou gordura.»

Foi um pedido relativamente fácil de cumprir. Waterson diz que, quando treina estrelas de cinema, recorre sempre a uma gama semelhante e simples de exercícios (também já trabalhou com Jake Gyllenhaal, Luke Evans e Chris Pratt). Para aumentar a massa muscular, leva os clientes a aumentar o peso utilizado nos treinos, mas a reduzir o número de repetições. Para manter a massa muscular, faz-se o contrário: reduz-se o peso e aumenta-se o número de repetições. E foi exatamente isso que fizeram para Quantum.

Que treinos fizeram? «Mantivemos os mesmos exercícios, mas fomos variando os pesos, as repetições e os ritmos. Portanto, fazíamos algum treino em circuito, mas com uma rotina dividida. Ou seja, separávamos o treino de costas e bíceps, intercalando algum cardio. Também recorríamos ao método acumulativo, em que se faz um exercício para as costas e depois se acrescenta outro, e mais outro. Assim, continua a sentir-se a fadiga, mas também se aumenta a frequência cardíaca.»

«Os fatos», diz Waterson, «passaram então a ser um pouco mais justos — e foi uma decisão consciente para tornar a personagem mais rápida e eficiente, algo que o seu físico refletia. Trabalho sempre em estreita colaboração com o departamento de guarda-roupa, porque precisam de saber os tamanhos e os cortes. Mas não queremos parecer que estamos a usar um fato demasiado largo só porque desenvolvemos uma boa musculatura. O fato deve assentar bem e ter um bom corte, mas não pode ser demasiado apertado — porque isso limita os movimentos e o conforto.»

Skyfall, então – um filme em que um Bond elegantemente vestido trava uma luta corpo a corpo em cima de um comboio, salta para uma carruagem do metro em andamento e usa um dragão-de-komodo como apoio para os pés – passou a centrar-se em manter Bond musculado, mas ágil. Quer a deslizar pelo corrimão de umas escadas rolantes do metro, quer a correr a toda a velocidade por Whitehall, Waterson admite que isto foi um desafio. «São muito poucas as pessoas que fazem, de fato, aquilo que Bond ou Daniel fazem num filme de Bond», ri-se Waterson. «Por isso, é preciso ter bastante cuidado com o físico para conseguir que caibam naquelas roupas.»

Que treinos fizeram? «Como estamos muito atentos a todos os movimentos, incluíamos uma componente pliométrica — alguns exercícios de subir e descer, saindo do chão. Por exemplo, um levantamento terra, seguido de uma flexão, depois levantar-se e voltar ao levantamento terra».

Durante o período em que Craig interpretou Bond, o ator envelheceu 15 anos. Por isso, Waterson teve de garantir que Craig ainda conseguia desenvolver um físico impressionante durante as filmagens de Spectre, apesar de estar a aproximar-se dos 50 anos.

«Quando olhamos para os cinco filmes», diz Waterson, «o processo foi, regra geral, o mesmo. Mas [aqui] demorou um pouco mais — e isso deveu-se à idade. No entanto, quando se constrói uma boa base, a memória muscular costuma reagir rapidamente e não se esquece. Quando voltamos a fazer algo, já temos essas sequências e esses padrões na cabeça. Por isso, recuperamos todas essas sensações.»

«É preciso ter apenas um pouco mais de paciência», afirma Waterson, acrescentando que, em Spectre Bond estava no auge das suas capacidades. O início do filme transporta-nos para a Cidade do México, onde 007 se encontra em missão, e a ação praticamente não abranda, com acrobacias, emoções fortes e peripécias, até ao desfecho no rio Tamisa. Para estabelecer e reforçar esta robustez da personagem, Waterson concentrou-se em dois princípios fundamentais: força e estabilidade.

Que exercícios faziam? «Começávamos com agachamentos goblet num BOSU Balance Trainer para criar instabilidade, o que era ótimo para as pernas e para o core. Depois, para trabalhar ainda mais o core, fazíamos muitos roll-outs e pranchas».

Quando reencontramos o Bond de Craig em «No Time To Die», este leva uma vida solitária e de reformado na Jamaica. Craig, então com 51 anos, poderia ter sido desculpado por se deixar levar pelo enredo e desleixar-se um pouco. Mas, como diz Waterson, nem o ator nem os produtores queriam isso.

«De modo algum», afirma Waterson. «A expectativa, incluindo a do próprio Daniel, era que se apresentasse no auge da sua forma física. Mas isso não se devia necessariamente à estética do filme — devia-se ao facto de ser um trabalho árduo. Uma rodagem de sete meses? Por todo o mundo? Trabalha-se de manhã à noite, viaja-se, passa-se por diferentes fusos horários.»

“Portanto, é preciso estar em forma física suficiente para conseguir concluir o filme; não se trata necessariamente de estar em forma física suficiente para ter um ótimo aspeto no filme. Essa estética é um resultado secundário do trabalho e do desempenho. Mas estávamos bem cientes de que ele queria criar uma continuidade entre os cinco filmes, mantendo uma forma física relativamente semelhante e conferindo à personagem um ar competente.”

Que exercícios utilizaram? «Para conseguir uma boa estabilidade no sprint, usávamos sacos pesados duplos e fazíamos movimentos para os lados; movimentos laterais; movimentos horizontais; subidas para a caixa. Tudo isto trabalha realmente os glúteos e permite que os músculos se tornem muito eficientes. E isso dá-nos a potência e a força necessárias para o sprint».

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