Gli addominali sono importanti, anche solo da un punto di vista puramente estetico. Perché, mentre possiamo scolpire i glutei, definire i polpacci e ingrossare i bicipiti fino a esaurire le proteine in polvere, saranno i vostri addominali scolpiti e capaci di attirare l'attenzione a far girare la testa quando arriverà la stagione balneare.

E, anche se durante le feste avete messo su qualche chilo, abbiamo la soluzione per voi: abbiamo chiesto a due esperti personal trainer, Jason Bone (ex Flex Chelsea) e Connor Clachar di KOBOX, di illustrarci i migliori esercizi da provare subito per scolpire gli addominali. Quindi riscaldatevi e date un’occhiata qui sotto…

Già responsabile della preparazione atletica presso Flex Chelsea, Jason Bone è uno che di tonificazione e definizione muscolare se ne intende. «I butterfly sit-up sono un ottimo esercizio per chi ha le anche rigide, perché aiutano ad aprire i rotatori dell'anca e consentono anche una contrazione completa degli addominali», spiega.

• Lying on your back, bend your knees and place the bottom of your feet together
• Inizia con le mani sopra la testa e, mentre ti sollevi in posizione seduta, allungale verso i piedi

If you’re a regular at KOBOX, you might have seen trainer Connor Clachar lead a class or two: but his expertise is by no means restricted to boxing. He’s a fount of knowledge on all things fitness, and abs in particular. “For me, reverse crunches are even better than the standard crunch we have all come to know about,” he says. “This move keeps your muscles under tension for a longer period (TUT – time under tension), and hits the tricky lower abs that we all find particularly hard to reach.”

• Sdraiati e solleva le gambe in modo che le cosce siano verticali e le ginocchia piegate a 90 gradi
• Porta le ginocchia al petto e solleva i fianchi da terra, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo lo stesso ritmo per tutta la durata del movimento

«Il bello del sit-up a stella marina è che aggiunge una rotazione al movimento, mentre allunga il petto e le spalle», afferma Bone.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese (come una stella marina)
• Keep one hand and the opposite foot on the floor, and allow the opposite hand and foot to meet at the top
• Torna alla posizione iniziale e passa all'altro lato, mantenendo sempre le braccia e le gambe dritte

«Spero che tutti abbiano a portata di mano una ruota per addominali per questo esercizio, perché potrebbe essere il mio preferito in assoluto», rivela Clachar.

• Inginocchiati su una superficie morbida e afferra la ruota per addominali, tenendo le mani leggermente più larghe rispetto alle spalle
• Inizia facendo rotolare lentamente la ruota in avanti, allontanandola dalle ginocchia
• È fondamentale mantenere i fianchi in avanti, in modo che ginocchia, fianchi e spalle siano tutti allineati.
• Once you have control when rolling away, make sure not to go beyond your comfort level
• Cerca di evitare di sollevare i fianchi durante il movimento di ritorno: così facendo vanificheresti lo scopo dell'esercizio

«I crunch a bicicletta sono un ottimo esercizio per allenare i muscoli addominali profondi e gli obliqui», afferma Bone.

• Start on your back with your fingers on your temples, knees bent and feet off the floor
• Contrai gli addominali. Distendi una gamba verso il pavimento, porta il ginocchio dell'altra gamba al petto e ruota il gomito opposto verso quel ginocchio. Riporta la gamba alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

«È un movimento molto semplice, ma fa lavorare davvero gli addominali bassi», aggiunge Clachar.

• Sdraiati sulla schiena
• Mantenendo le gambe il più dritte possibile, sollevale fino a portarle in posizione verticale (o il più vicino possibile alla verticale). Abbassale lentamente e ripeti.
• Se avverti fastidio nella zona lombare, posiziona le mani sotto i glutei per sostenerla.

«Questo movimento potrebbe ricordarti i sollevamenti delle gambe, ma ora vogliamo passare a una variante più avanzata», afferma Clachar.

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani appoggiati al pavimento
• Engage your core by pulling your belly button to your spine, and – with your lower back firmly pressed into the floor – slowly raise your legs to a 90-degree angle, toes pointed to the ceiling
• Ruotando a partire dai fianchi e mantenendo la schiena e le braccia a terra, abbassa le gambe verso destra senza però toccare il pavimento (fai finta che sia lava)
• Contrai nuovamente gli addominali, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale prima di abbassarle verso sinistra

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