Les compléments alimentaires sont-ils vraiment efficaces (et lesquels devriez-vous prendre) ?
Sous toutes les formes et dans toutes les tailles, ces pilules et poudres nous promettent monts et merveilles. Mais lesquelles sont les plus efficaces pour nous aider à dormir, à faire de l’exercice et à maintenir une alimentation équilibrée ?
- Texte: Zak Maoui
Les compléments alimentaires se présentent sous de nombreuses formes : comprimés, poudres, gélules et capsules, mais aussi barres, compte-gouttes, gommes et boissons. Quel que soit le mode d’administration auquel vous pensez, il y a fort à parier que l’une des centaines de marques émergentes de compléments alimentaires y ait concentré des vitamines, des minéraux et toutes sortes d’autres substances prétendument bénéfiques. Et elle se fera un plaisir de vous les vendre à un prix exorbitant.
Pourquoi sommes-nous si sceptiques ? Parce que l’univers des compléments alimentaires est plutôt trouble — une zone grise, à prendre une fois par jour et parfumée à la vanille, qui semble, de façon inquiétante, échapper au contrôle de tout organisme officiel. Ce ne sont pas des médicaments : ils n’ont donc pas besoin d’être homologués par la FDA ou la MHRA. Mais les compléments alimentaires ne sont pas non plus aussi puissants que les médicaments. Ils ne sont pas destinés à vous soigner ni à vous guérir. Comme leur nom l’indique, ils servent simplement à compléter un mode de vie déjà sain.
Commençons donc par une petite mise en garde : si certains compléments alimentaires vous seront sans aucun doute bénéfiques, aucun n’est indispensable. Avec une alimentation équilibrée, votre corps reçoit déjà tout ce dont il a besoin — les compléments servent simplement à vous donner un petit coup de pouce dans certains aspects de votre quotidien. Des compléments pour le sommeil aux produits destinés à améliorer la forme physique, voici ceux qui feront vraiment la différence…
Les compléments alimentaires pour le sommeil vous aideront à vous endormir, sans vous assommer
Qui n’a jamais eu un peu de mal à s’endormir de temps à autre ? Vous passez la moitié de la nuit à vous retourner dans votre lit et, le lendemain, vous vous sentez beaucoup trop dépendant du café ? Heureusement, notre première famille de compléments alimentaires offre une solution. Les compléments pour le sommeil peuvent vous aider à dormir un peu, mais ce ne sont pas des somnifères. Ils agissent plutôt en relaxant le corps grâce à des ingrédients naturellement apaisants, au lieu de vous assommer à grand renfort de substances chimiques. Imaginez votre tasse de tisane à la camomille du soir concentrée dans une gélule ou un flacon compte-gouttes.
Dr. Barbara Sturm propose des capsules véganes Sleep Food qui comptent parmi les meilleures, mais leur prix est conséquent. À plus de 1 £ la capsule, vous bénéficierez d’un mélange de millepertuis, de valériane et de pourpier, qui promet de favoriser la production de sérotonine et de dopamine dans votre organisme. Form Nutrition propose les ZZZZs, au nom astucieux, qui adoptent une approche plus simple en misant sur le magnésium, un minéral qui aide à maintenir un taux sain de GABA, un neurotransmetteur favorisant le sommeil. Si vous préférez une aide plus douce pour vous assoupir, The Nue Co. propose la poudre complémentaire Magnesium Gut Barrier +, qui associe du bisglycinate, du citrate et du taurate de magnésium afin d’assurer une absorption optimale et de soutenir le fonctionnement de votre système nerveux, tandis que la mélisse et la camomille favorisent la relaxation.
Les compléments alimentaires pour le sport augmenteront l’apport en protéines dans le cadre d’une alimentation équilibrée
Vous voyez ces hommes dans votre salle de sport ? Ceux qui ne semblent pas faire autant d’efforts que vous, mais qui sont deux fois plus imposants ? Eh bien, quoi que vous puissiez dire derrière leur dos outrageusement musclé, ce ne sont probablement pas les stéroïdes qui sont en cause, mais plutôt un complément alimentaire bien choisi. La plupart des compléments protéinés et destinés à la tonification musculaire se présentent sous forme de poudre et permettent d’ajouter une source plus concentrée de protéines à votre alimentation déjà équilibrée. Un steak de 100 g, par exemple, contient environ 25 g de protéines. Mais 100 g de poudre protéinée ? Ils peuvent en contenir jusqu’à 85 g.
C’est précisément ce que contient The Strong Protein Powder d’Innermost. Élaborée à partir de sept ingrédients riches en protéines, cette poudre constitue une solution saine et durable pour aider votre corps à récupérer plus rapidement et développer vos muscles plus vite. Bodyism utilise également des protéines de pois pour créer son produit végan, enrichi en légumes verts riches en fibres pour aider à éliminer les toxines de l’organisme et formulé avec des épices, notamment de la cannelle et du ginseng, pour lutter contre les envies de sucre. Si vous recherchez plutôt une touche sucrée dans un complément alimentaire, optez pour Performance Protein de Form Nutrition, saveur tiramisu. Composé de protéines de riz brun, de chanvre et d’algues entières, ce complément sportif se consomme comme les autres : il suffit de le mélanger avec du lait ou de l’eau.
Les compléments vitaminiques peuvent aider les personnes véganes, végétariennes ou souffrant d’intolérances
Que vous soyez allergique ou intolérant à certains types d’aliments, ou que vous ayez décidé d’adopter un régime végétarien ou végétalien, il est probable que votre alimentation manque de certains nutriments essentiels. Les personnes végétaliennes, par exemple, devraient prendre des compléments de vitamines B12 et D, d’oméga-3, de zinc, de calcium, d’iode et de fer afin de garantir le fonctionnement optimal de leur organisme. Heureusement, de nombreuses marques spécialisées dans le bien-être ont pris conscience de cette demande.
Anatomē propose son complément Daily Essentials + Wellbeing Support, dont la formule destinée aux hommes associe des bioflavonoïdes, de la bromélaïne et un complexe de vitamines B afin d’améliorer la clarté d’esprit et de protéger les muscles. Pour une approche plus simple, les gummies Triple Immunity de Nutriburst apportent à votre organisme un puissant mélange de vitamine C liposomale, de citrate de zinc et de vitamine D3 pour tenir à distance les petits maux du quotidien. Le complément Enhanced Synbiotic d’Artah fournit des souches bactériennes vivantes, des enzymes digestives et des prébiotiques polyphénoliques issus de la canneberge et de la grenade afin de favoriser les bonnes bactéries intestinales et de soutenir le microbiote, renforçant ainsi votre système immunitaire.
Des compléments alimentaires pour sublimer vos cheveux
Si vos cheveux vous semblent ternes, plats et de plus en plus clairsemés, les compléments alimentaires capillaires peuvent vous aider. Hims propose un traitement à mâcher qui associe des ingrédients utilisés pour lutter contre la chute des cheveux et favoriser leur repousse, tandis que le complexe Hair Growth Complex de Sons réunit neuf ingrédients naturels, dont l’Anagain, le collagène marin et la biotine, pour lutter contre la perte de densité capillaire. La marque aux formulations épurées British Supplements propose quant à elle un bon complément à base de biotine, associant 10 000 µg de biotine à 360 mg de silice (extrait de bambou), pour apporter à vos cheveux toute l’attention dont ils ont besoin.
Compléments alimentaires pour une peau plus éclatante
Bien sûr, votre alimentation (légumes verts à feuilles, au moins 8 heures de sommeil par nuit, etc.) vous aide peut-être à afficher un teint jeune et un regard reposé, mais vous aurez probablement aussi besoin d’un petit coup de pouce pour garder une peau au top. Dr Barbara Sturm promet, avec Skin Food, de donner à votre peau le coup de fouet dont elle a besoin. Le pourpier, l’astaxanthine, la coenzyme Q10, le glutathion et l’extrait de bambou possèdent de puissantes propriétés anti-âge, tandis que le zinc et le sélénium contribuent au maintien d’une peau saine. Vida Glow propose Radiance+, une formule à base de Mela-tech actif issu d’écorce de pin maritime français, d’extrait d’artichaut et d’acide alpha-lipoïque, qui agit sur la surproduction de mélanine afin d’unifier le teint. Botanycl propose SkinClear Elixir, une formule 100 % végétale qui s’attaque à la cause des peaux grasses sujettes aux imperfections : les hormones androgènes.
Des compléments pour ceux qui ne mangent pas assez de légumes verts
Vous ne consommez pas assez de bons légumes verts ? Eh oui, il existe un complément alimentaire pour y remédier. Que vous optiez pour la poudre Greens Powder de Free Soul, qui réunit 21 légumes verts naturels riches en nutriments et superaliments nutritifs dans une dose quotidienne pratique, ou pour la poudre de légumes verts ultra-complète de Verve, qui contient 80 ingrédients entièrement naturels dans une seule mesure, chacun trouvera de quoi combler ses carences. La poudre de Swiish ne fait pas que regorger de légumes verts : grâce à plus de 40 super-ingrédients alcalinisants, elle est formulée pour stimuler l’énergie, réduire les ballonnements et favoriser un microbiote intestinal sain et alcalin.
Vous cherchez à optimiser encore davantage votre prise de masse à la salle ? Voici les technologies portables qui amélioreront réellement votre entraînement…
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