Porque deve tomar colagénio?
À medida que envelhece, dizem-lhe que deve aumentar a ingestão de colagénio, mas será que vale realmente a pena?
- Texto de: Zak Maoui
O colagénio é um daqueles termos, como proteína e vitamina D, que se ouve a toda a hora. Sendo uma proteína naturalmente presente no nosso organismo, é um dos elementos essenciais para uma pele, cabelo, unhas e ossos saudáveis. Dizem-nos que o colagénio é a chave para manter uma aparência jovem durante mais tempo, razão pela qual têm surgido no mercado inúmeros produtos novos, como suplementos, pós e séruns enriquecidos com colagénio.
Mas será que faz realmente bem e, se assim for, quem deve tomá-lo? Existem riscos associados ao consumo de colagénio e quem deve evitá-lo? Conversámos com o Dr. Adam Nusenbaum, médico de estética da clínica e marca londrina Dr David Jack, para perceber se todos deveríamos consumir colagénio diariamente.
O que é o colagénio?
O colagénio é a principal proteína estrutural utilizada como elemento constitutivo de muitos tecidos do nosso corpo. Encontra-se nos ossos, na pele, no cabelo, nos músculos e nas articulações. No entanto, associamo-lo sobretudo à pele, pois é o colagénio que lhe confere aquele aspeto liso e jovem.
Porque deve tomá-lo?
After the age of about 25 we start to lose collagen at a rate of about 1 per cent a year. This loss of collagen has been strongly linked to the ageing process, leading to loss of skin texture and vibrancy and the development of fine lines and wrinkles. Boosting collagen production can delay and in some cases reverse those signs of ageing.
Como se toma?
Os suplementos de colagénio por via oral encontram-se geralmente sob a forma de comprimidos, cápsulas ou pó, que pode ser facilmente misturado num batido. É importante lembrar que não substituem as proteínas, devendo antes complementar uma alimentação saudável e equilibrada.
Quem deve tomá-lo?
Se está a notar os sinais e sintomas do envelhecimento da pele ou simplesmente pretende antecipar-se à perda de colagénio, através da chamada reserva de colagénio, determinados suplementos orais de colagénio podem ser uma boa adição à sua rotina diária.
Quem deve evitá-lo?
A evidência médica atual apenas destaca a eficácia dos suplementos de colagénio hidrolisado de origem animal, geralmente bovina ou marinha. Por isso, é importante verificar os ingredientes em caso de alergias, embora estes suplementos também possam não ser adequados para algumas pessoas, dependendo das suas restrições alimentares.
Quais são os benefícios?
Ainda existe algum debate na comunidade médica sobre a eficácia dos suplementos orais no aumento da produção de colagénio. No entanto, existem alguns estudos recentes de boa qualidade que demonstram que a toma de suplementos de colagénio hidrolisado, especificamente de origem animal, pode ser eficaz na redução das rugas e na melhoria da elasticidade e hidratação da pele, embora ainda não tenham sido confirmados benefícios mais abrangentes para a saúde. Infelizmente, até à data, não existem estudos sobre a eficácia dos suplementos de colagénio vegano, mas isso não significa que não venham a existir no futuro.
Quais são os riscos?
O colagénio oral é, de um modo geral, extremamente bem tolerado. Os efeitos secundários mais comuns são problemas gastrointestinais, como dores de estômago e diarreia. Por isso, se tiver um estômago sensível, sugiro que comece com uma dose pequena e a aumente gradualmente até atingir a quantidade recomendada.
Abaixo, apresentamos alguns dos melhores suplementos de colagénio em que pode investir neste momento...
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