Gli integratori funzionano davvero (e quali dovresti assumere)?
Disponibili in molte forme e formati, queste pillole e polveri promettono miracoli. Ma quali sono le migliori per aiutarci a dormire, fare attività fisica e seguire una dieta equilibrata?
- Testo di: Zak Maoui
Gli integratori si presentano in molte forme: pillole, polveri, capsule e compresse; barrette, contagocce, gomme da masticare e frullati. Qualunque modalità di somministrazione vi venga in mente, è probabile che uno dei centinaia di marchi emergenti di integratori l'abbia utilizzata per racchiudervi vitamine, minerali e ogni sorta di altra sostanza ritenuta benefica. E sarà più che felice di vendervela a un prezzo enormemente maggiorato.
Perché siamo così scettici? Perché il mondo degli integratori è un ambiente poco trasparente: una zona grigia, al gusto di vaniglia e da una dose al giorno, che sembra spaventosamente priva del controllo di qualsiasi organismo ufficiale. Non si tratta di farmaci, quindi non devono essere approvati dalla FDA o dalla MHRA. Ma gli integratori non sono nemmeno potenti quanto i farmaci. Non hanno lo scopo di curare o guarire. Al contrario, come suggerisce il nome, servono semplicemente a integrare uno stile di vita già sano.
Quindi, tuteliamoci con una breve precisazione: sebbene alcuni integratori possano indubbiamente apportare benefici, nessuno è indispensabile. Con una dieta equilibrata, il corpo riceve già tutto ciò di cui ha bisogno: gli integratori sono solo un modo per dare una marcia in più ad alcuni aspetti della vita quotidiana. Dagli integratori per il sonno ai prodotti per migliorare la forma fisica, ecco quelli che possono davvero fare la differenza…
Gli integratori per il sonno ti aiuteranno ad addormentarti, ma non ti metteranno KO
A chi non capita, di tanto in tanto, di avere qualche difficoltà ad addormentarsi? Passare metà della notte a rigirarsi nel letto e sentirsi, di conseguenza, fin troppo dipendenti dal caffè il giorno dopo? Per fortuna, la nostra prima famiglia di integratori offre una soluzione. Gli integratori per il sonno possono aiutarti a concederti il meritato riposo, ma non sono sonniferi. Agiscono invece rilassando il corpo grazie a ingredienti naturali che alleviano lo stress, anziché metterti completamente KO con sostanze chimiche. Immaginali come la tua tazza di camomilla a tarda sera, concentrata in una capsula o in un contagocce.
Dr. Barbara Sturm propone le capsule vegane Sleep Food, tra le migliori in circolazione, ma con un prezzo non indifferente. A oltre 1 £ per capsula, offrono una miscela di iperico, valeriana e portulaca, che promette di favorire la produzione di serotonina e dopamina nell’organismo. Form Nutrition, invece, adotta un approccio più semplice con le sue ZZZZs, dal nome ingegnoso, puntando sull’apporto di magnesio, un minerale che aiuta a mantenere livelli sani di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno. Oppure, se desideri un aiuto più delicato per addormentarti, The Nue Co. propone Magnesium Gut Barrier +, un integratore in polvere che combina bisglicinato, citrato e taurato di magnesio per garantire un assorbimento ottimale e sostenere il funzionamento del sistema nervoso, mentre melissa e camomilla favoriscono il rilassamento.
Gli integratori per il fitness aumentano l'apporto proteico nell'ambito di una dieta equilibrata
Hai presente quegli uomini nella tua palestra, vero? Quelli che non sembrano allenarsi duramente quanto te, ma sono grandi il doppio? Be’, a prescindere da ciò che hai detto alle spalle dei loro fisici assurdamente muscolosi, probabilmente non è merito degli steroidi, bensì di un integratore scelto con criterio. La maggior parte degli integratori proteici e tonificanti è in polvere e fornisce una fonte più concentrata di proteine da aggiungere a una dieta già equilibrata. Una bistecca da 100 g, per esempio, contiene circa 25 g di proteine. Ma 100 g di proteine in polvere? Possono contenerne fino a 85 g.
È proprio ciò che contiene The Strong Protein Powder di Innermost. Realizzato con sette ingredienti ricchi di proteine, è un modo sano e sostenibile per aiutare il corpo a recuperare più rapidamente e sviluppare i muscoli più velocemente. Anche Bodyism utilizza le proteine dei piselli per creare la sua proposta vegana, arricchita inoltre con verdure ricche di fibre per eliminare le tossine dall’organismo e formulata con spezie come cannella e ginseng per contrastare la voglia di zuccheri. Se invece cercate un integratore dal gusto dolce, provate Performance Protein al gusto tiramisù di Form Nutrition. A base di proteine di riso integrale, canapa e alghe intere, questo integratore per il fitness si assume come tutti gli altri: basta mescolarlo con latte o acqua.
Gli integratori vitaminici possono aiutare vegani, vegetariani o persone con intolleranze
Che tu sia allergico o intollerante a determinati tipi di alimenti, oppure abbia deciso di seguire una dieta vegetariana o vegana, è probabile che nella tua alimentazione manchino alcuni nutrienti essenziali. I vegani, ad esempio, dovrebbero integrare le vitamine B12 e D, gli Omega 3, lo zinco, il calcio, lo iodio e il ferro, per garantire che il loro organismo continui a funzionare al meglio. Fortunatamente, molti marchi del settore benessere hanno colto questa esigenza.
Anatomē propone Daily Essentials + Wellbeing Support Supplement, una formula pensata per gli uomini con bioflavonoidi, bromelina e un complesso di vitamine B, per favorire la lucidità mentale e proteggere i muscoli. Oppure, per un approccio più semplice, le caramelle gommose Triple Immunity di Nutriburst offrono all'organismo una potente combinazione di vitamina C liposomiale, citrato di zinco e vitamina D3, contribuendo a tenere a bada i disturbi quotidiani. Enhanced Synbiotic di Artah apporta ceppi batterici vivi, enzimi digestivi e prebiotici polifenolici ricavati da mirtillo rosso e melograno, per favorire i batteri benefici dell'intestino e sostenere il microbioma, rafforzando così il sistema immunitario.
Integratori per dare una marcia in più ai tuoi capelli
Se i tuoi capelli appaiono spenti, privi di volume e sempre più radi, gli integratori per capelli possono venirti in aiuto. Hims propone un trattamento masticabile che combina ingredienti utilizzati per contrastare la caduta e favorire la ricrescita dei capelli, mentre Hair Growth Complex di Sons combina nove ingredienti naturali, tra cui Anagain, collagene marino e biotina, per contrastare il diradamento dei capelli. L'azienda clean British Supplements propone un ottimo integratore di biotina, che combina 10.000 µg di biotina e 360 mg di silice (estratto di bambù) per dare ai tuoi capelli tutto l'amore di cui hanno bisogno.
Integratori per la pelle per un aspetto più luminoso
Certo, potresti ottenere un incarnato giovane e luminoso e un contorno occhi riposato grazie alla tua alimentazione (verdure a foglia verde, almeno 8 ore di sonno a notte, ecc.), ma probabilmente vorrai anche un aiuto in più per assicurarti una pelle al top. Dr Barbara Sturm Skin Food promette di dare alla pelle la carica di cui ha bisogno: portulaca, astaxantina, coenzima Q10, glutatione ed estratto di bambù vantano potenti proprietà anti-età, mentre zinco e selenio contribuiscono a mantenere la pelle sana. Vida Glow Radiance+ sfrutta l'azione di Mela-tech, un principio attivo a base di corteccia di pino marittimo francese, estratto di carciofo e acido alfa-lipoico, e contrasta la sovrapproduzione di melanina, uniformando così l'incarnato. Botanycl's SkinClear Elixir, 100% vegetale, agisce sulla causa della pelle grassa e soggetta a imperfezioni: gli ormoni androgeni.
Integratori per chi non mangia abbastanza verdure
Non assumi abbastanza verdure nella tua dieta? Ebbene sì, c’è un integratore anche per questo. Che tu scelga il Greens Powder di Free Soul, che racchiude 21 verdure naturali ricche di nutrienti e superfood nutrienti in una pratica dose giornaliera, oppure il preparato quotidiano completo di verdure in polvere di Verve, che contiene 80 ingredienti completamente naturali in un solo misurino, c’è una soluzione per tutti per contrastare eventuali carenze. La polvere di Swiish non è solo ricca di verdure: grazie a oltre 40 super ingredienti alcalinizzanti, è formulata per aumentare l’energia, ridurre il gonfiore e favorire un microbioma intestinale sano e alcalino.
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