¿Funcionan realmente los suplementos (y cuáles deberías tomar)?
En todo tipo de formas y tamaños, estas pastillas y polvos prometen hacer maravillas. Pero ¿cuáles son los mejores para ayudarnos a dormir, hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada?
- Texto de: Zak Maoui
Los suplementos se presentan en muchas formas: pastillas, polvos, cápsulas y comprimidos; barritas, cuentagotas, gominolas y batidos. Si se te ocurre un formato de administración, es probable que alguna de las cientos de marcas emergentes de suplementos haya concentrado en él vitaminas, minerales y todo tipo de sustancias supuestamente beneficiosas. Y estarán encantadas de vendértelo a un precio desorbitado.
¿Por qué somos tan escépticos? Porque el mundo de los suplementos es un terreno turbio: una zona gris, con sabor a vainilla y una dosis al día, que parece estar alarmantemente al margen de cualquier organismo oficial. No son medicamentos, por lo que no necesitan la aprobación de la FDA ni de la MHRA. Pero los suplementos tampoco son tan potentes como los medicamentos. No están pensados para curar ni sanar. En cambio, como su propio nombre indica, su función es simplemente complementar un estilo de vida que ya es saludable.
Así que cubrámonos las espaldas con una breve advertencia: aunque algunos suplementos sin duda te beneficiarán, ninguno es imprescindible. Con una dieta equilibrada, tu cuerpo ya obtendrá todo lo que necesita; los suplementos son solo una forma de darte un pequeño empujón en determinados aspectos de tu vida diaria. Así pues, desde suplementos para dormir hasta potenciadores del rendimiento físico, estos son los que realmente marcarán la diferencia…
Los suplementos para dormir te ayudarán a conciliar el sueño, pero no te dejarán inconsciente
¿Quién no tiene alguna que otra vez un poco de dificultad para conciliar el sueño? ¿Te pasas media noche dando vueltas en la cama y, como consecuencia, al día siguiente sientes que dependes demasiado del café? Por suerte, nuestra primera familia de suplementos ofrece una solución. Los suplementos para dormir pueden ayudarte a echar una cabezadita, pero no son somníferos. En lugar de dejarte completamente inconsciente mediante sustancias químicas, relajan el cuerpo con ingredientes naturales que reducen el estrés. Piensa en ellos como esa taza de manzanilla que tomas antes de acostarte, concentrada en una cápsula o un cuentagotas.
Dr. Barbara Sturm ofrece unas cápsulas veganas Sleep Food que se encuentran entre las mejores, aunque tienen un precio considerable. Por más de 1 £ por cápsula, obtendrás una mezcla de hipérico, valeriana y verdolaga que promete favorecer la producción de serotonina y dopamina en el organismo. Form Nutrition apuesta por un enfoque más sencillo con sus ingeniosamente llamadas ZZZZs, centradas en aportar magnesio, un mineral que ayuda a mantener unos niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que favorece el sueño. O, si buscas una ayuda más sutil para conciliarlo, The Nue Co. ofrece Magnesium Gut Barrier +, un suplemento en polvo que combina bisglicinato, citrato y taurato de magnesio para garantizar una absorción óptima y favorecer el funcionamiento del sistema nervioso, mientras que la melisa y la manzanilla potencian la relajación.
Los suplementos deportivos aumentarán el aporte de proteínas como complemento de una dieta equilibrada
Seguro que has visto a esos hombres en tu gimnasio, ¿verdad? Esos que no parecen esforzarse tanto como tú, pero tienen el doble de tamaño. Pues bien, independientemente de lo que hayas dicho a espaldas de esos cuerpos ridículamente musculosos, lo más probable es que no se deba a los esteroides, sino a una elección inteligente de suplementos. La mayoría de los suplementos de proteínas y tonificación se presentan en polvo y aportan una fuente más concentrada de proteínas a una dieta que ya es equilibrada. Por ejemplo, un filete de 100 g contiene unos 25 g de proteínas. Pero ¿100 g de proteína en polvo? Pueden contener hasta 85 g.
Eso es precisamente lo que contiene The Strong Protein Powder de Innermost. Elaborado con siete ingredientes ricos en proteínas, es una forma saludable y sostenible de ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido y desarrollar músculo con mayor rapidez. Bodyism también utiliza proteína de guisante para crear su opción vegana, enriquecida además con verduras ricas en fibra para eliminar toxinas del organismo y formulada con especias como la canela y el ginseng para combatir los antojos de azúcar. O, si busca un suplemento con un toque dulce, pruebe Performance Protein de Form Nutrition, con sabor a tiramisú. Con proteínas de arroz integral, cáñamo y algas enteras, este suplemento deportivo se consume como los demás: basta con mezclarlo con leche o agua.
Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a las personas veganas, vegetarianas o con intolerancias
Tanto si tienes alergia o intolerancia a determinados tipos de alimentos como si has decidido seguir una dieta vegetariana o vegana, es probable que tu alimentación carezca de ciertos nutrientes esenciales. Las personas veganas, por ejemplo, deberían tomar suplementos de vitaminas B12 y D, omega 3, zinc, calcio, yodo y hierro para garantizar que su organismo siga funcionando a pleno rendimiento. Por suerte, muchas marcas de bienestar ya se han percatado de esta demanda.
Anatomē ofrece el suplemento Daily Essentials + Wellbeing Support, cuya fórmula está adaptada a los hombres e incluye bioflavonoides, bromelina y un complejo de vitaminas B para mejorar la claridad mental y proteger los músculos. O, si buscas una opción más sencilla, las gominolas Triple Immunity de Nutriburst aportan a tu organismo una potente combinación de vitamina C liposomal, citrato de zinc y vitamina D3 para mantener a raya las dolencias cotidianas. Enhanced Synbiotic de Artah contiene cepas bacterianas vivas, enzimas digestivas y prebióticos polifenólicos procedentes del arándano rojo y la granada para favorecer las bacterias beneficiosas del intestino y cuidar el microbioma, reforzando así el sistema inmunitario.
Suplementos para potenciar la salud de tu cabello
Si notas que tu cabello está apagado, sin volumen y cada vez más fino, los suplementos capilares pueden ayudarte. Hims ofrece un tratamiento masticable que combina ingredientes utilizados para tratar la caída del cabello y favorecer su crecimiento, mientras que el complejo para el crecimiento capilar de Sons combina nueve ingredientes naturales, entre ellos anagain, colágeno marino y biotina, para combatir el debilitamiento del cabello. La marca de productos naturales British Supplements ofrece un buen suplemento de biotina que combina 10.000 µg de esta vitamina con 360 mg de sílice (extracto de bambú) para darle a tu cabello el cuidado que necesita.
Suplementos para una piel más radiante
Puede que estés consiguiendo una luminosidad juvenil y un contorno de ojos descansado gracias a tu dieta (verduras de hoja verde, un mínimo de 8 horas de sueño cada noche, etc.), pero probablemente también quieras una ayuda extra para asegurarte de que tu piel luzca impecable. Dr Barbara Sturm promete con Skin Food darle a tu piel el impulso que necesita. La verdolaga, la astaxantina, la coenzima Q10, el glutatión y el extracto de bambú ofrecen potentes beneficios antiedad, mientras que el zinc y el selenio contribuyen a mantener la salud de la piel. Vida Glow cuenta con Radiance+, cuya fórmula contiene Mela-tech activo a base de corteza de pino marítimo francés, extracto de alcachofa y ácido alfa lipoico, y combate la sobreproducción de melanina, ayudando así a unificar el tono de la piel. Botanycl ofrece SkinClear Elixir, de origen 100 % vegetal, que combate la causa de la piel grasa y con tendencia a las imperfecciones: las hormonas andrógenas.
Suplementos para quienes no comen suficientes verduras
¿No incluyes suficientes verduras saludables en tu dieta? Sí, también hay un suplemento para eso. Tanto si te interesa el Free Soul Greens Powder, que reúne 21 verduras naturales ricas en nutrientes y superalimentos nutritivos en una cómoda dosis diaria, como el Verve polvo de verduras diario con una fórmula completa que contiene 80 ingredientes totalmente naturales en una sola cucharada, hay opciones para todos los gustos con las que combatir las carencias nutricionales. El polvo de Swiish no solo está repleto de verduras, sino que además contiene más de 40 superingredientes alcalinizantes y está formulado para aumentar la energía, reducir la hinchazón y favorecer un microbioma intestinal sano y alcalino.
¿Buscas aún más ayuda para ganar volumen en el gimnasio? Estos son los dispositivos ponibles que realmente mejorarán tu entrenamiento…
Únete al Clubhouse de Gentleman’s Journal aquí.
