Wirken Nahrungsergänzungsmittel wirklich (und welche sollten Sie einnehmen)?
In vielen Formen und Größen versprechen uns diese Pillen und Pulver das Blaue vom Himmel. Doch welche helfen uns am besten dabei, gut zu schlafen, Sport zu treiben und uns ausgewogen zu ernähren?
- Text von: Zak Maoui
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen: als Tabletten, Pulver, Kapseln und Dragees, als Riegel, Tropfen, Fruchtgummis und Shakes. Wenn Sie sich eine Darreichungsform vorstellen können, hat wahrscheinlich eine der Hunderten aufstrebenden Nahrungsergänzungsmittelmarken Vitamine, Mineralstoffe – und allerlei andere vermeintlich gesunde Substanzen – darin konzentriert. Und sie verkaufen Ihnen diese nur allzu gern zu einem völlig überhöhten Preis.
Warum sind wir so skeptisch? Weil die Welt der Nahrungsergänzungsmittel undurchsichtig ist – eine nach Vanille schmeckende Grauzone für die tägliche Einnahme, die erschreckend wenig von offiziellen Stellen reguliert zu sein scheint. Es handelt sich nicht um Arzneimittel, daher müssen sie weder von der FDA noch von der MHRA zugelassen werden. Nahrungsergänzungsmittel sind aber auch nicht so wirksam wie Arzneimittel. Sie sollen keine Krankheiten behandeln oder heilen. Stattdessen sollen sie, wie der Name schon sagt, einen bereits gesunden Lebensstil lediglich ergänzen.
Sichern wir uns also mit einem kurzen Hinweis ab: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden Ihnen zweifellos guttun, notwendig ist jedoch keines davon. Bei einer ausgewogenen Ernährung bekommt Ihr Körper bereits alles, was er braucht – Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen lediglich in bestimmten Bereichen Ihres Alltags einen kleinen zusätzlichen Schub geben. Von Schlafsupplementen bis hin zu Fitness-Boostern: Diese hier machen tatsächlich einen Unterschied …
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf helfen dir beim Einschlafen, setzen dich aber nicht außer Gefecht
Wer hat nicht hin und wieder ein wenig Mühe, einzuschlafen? Wenn man sich die halbe Nacht hin und her wälzt und sich am nächsten Tag deshalb viel zu abhängig von Kaffee fühlt? Zum Glück bietet unsere erste Familie von Nahrungsergänzungsmitteln eine Lösung. Schlafsupplemente können Ihnen zu Ihrem wohlverdienten Schlaf verhelfen, sind aber keine Schlaftabletten. Statt Sie mit chemischen Mitteln völlig auszuknocken, entspannen sie den Körper mit natürlichen, stresslindernden Inhaltsstoffen. Stellen Sie sie sich wie Ihre spätabendliche Tasse Kamillentee vor – konzentriert in einer Kapsel oder Pipette.
Dr. Barbara Sturms vegane Sleep-Food-Kapseln gehören zu den besten – haben allerdings auch einen stolzen Preis. Für mehr als 1 £ pro Kapsel erhalten Sie eine Mischung aus Johanniskraut, Baldrian und Portulak, die verspricht, die Produktion von Serotonin und Dopamin in Ihrem Körper anzuregen. Form Nutritions clever benannte ZZZZs verfolgen einen einfacheren Ansatz und versorgen Sie vor allem mit Magnesium – einem Mineralstoff, der dazu beiträgt, einen gesunden GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten. GABA ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf fördert. Wenn Sie hingegen nur eine sanfte Einschlafhilfe wünschen, kombiniert The Nue Co.s Nahrungsergänzungspulver Magnesium Gut Barrier + Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat und Magnesiumtaurat, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten und die Funktion Ihres Nervensystems zu unterstützen, während Melisse und Kamille die Entspannung fördern.
Fitness-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Proteinzufuhr ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung
Du kennst doch diese Männer in deinem Fitnessstudio, oder? Diejenigen, die sich scheinbar nicht so sehr anstrengen wie du – aber doppelt so breit sind? Nun, ganz gleich, was du hinter ihrem absurd muskulösen Rücken behauptet hast: Wahrscheinlich liegt es nicht an Steroiden, sondern eher an einem clever gewählten Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten Protein- und Straffungspräparate sind als Pulver erhältlich und ergänzen deine bereits ausgewogene Ernährung um eine konzentriertere Proteinquelle. Ein 100-g-Steak enthält beispielsweise etwa 25 g Protein. Aber 100 g Proteinpulver? Darin können bis zu 85 g stecken.
Genau das enthält Innermosts The Strong Protein Powder. Es wird aus sieben proteinreichen Zutaten hergestellt und bietet eine gesunde, nachhaltige Möglichkeit, die Regeneration des Körpers zu beschleunigen und schneller Muskeln aufzubauen. Bodyism verwendet für sein veganes Produkt ebenfalls Erbsenprotein. Es enthält außerdem ballaststoffreiches Blattgemüse, das den Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen unterstützt, sowie Gewürze wie Zimt und Ginseng, die Heißhunger auf Süßes bekämpfen. Wenn Sie es bei einem Nahrungsergänzungsmittel lieber süß mögen, ist Form Nutritions Performance Protein mit Tiramisu-Geschmack genau das Richtige. Es enthält Protein aus Naturreis, Hanf und ganzen Algen und wird wie die anderen Fitness-Nahrungsergänzungsmittel einfach mit Milch oder Wasser gemischt.
Vitaminpräparate können Veganern, Vegetariern und Menschen mit Unverträglichkeiten helfen
Ganz gleich, ob Sie gegen bestimmte Lebensmittel allergisch sind oder sie nicht vertragen oder ob Sie sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entschieden haben – wahrscheinlich fehlen Ihrem Körper dadurch einige wichtige Nährstoffe. Veganer sollten beispielsweise die Vitamine B12 und D sowie Omega-3-Fettsäuren, Zink, Kalzium, Jod und Eisen ergänzen, damit ihr Körper weiterhin optimal funktioniert. Glücklicherweise haben viele Wellness-Marken diesen Bedarf erkannt.
Anatomēs Nahrungsergänzungsmittel Daily Essentials + Wellbeing Support ist mit Bioflavonoiden, Bromelain und einem Vitamin-B-Komplex speziell auf Männer abgestimmt, um die geistige Klarheit zu fördern und die Muskeln zu schützen. Wer es unkomplizierter mag, kann zu den Nutriburst Triple Immunity Fruchtgummis greifen: Sie versorgen den Körper mit einer wirkungsvollen Kombination aus liposomalem Vitamin C, Zinkcitrat und Vitamin D3, um alltägliche Beschwerden abzuwehren. Artahs Enhanced Synbiotic enthält lebende Bakterienstämme, Verdauungsenzyme sowie polyphenolische Präbiotika aus Cranberry und Granatapfel. Diese fördern die nützlichen Darmbakterien, unterstützen das Mikrobiom und stärken dadurch das Immunsystem.
Nahrungsergänzungsmittel für kräftigeres, gesünderes Haar
Wenn dein Haar glanzlos und kraftlos wirkt und zunehmend dünner wird, können Nahrungsergänzungsmittel für die Haare helfen. Hims bietet eine kaubare Behandlung an, die Wirkstoffe zur Behandlung von Haarausfall und zur Förderung des Haarwachstums kombiniert, während der Hair Growth Complex von Sons neun natürliche Inhaltsstoffe vereint, darunter AnaGain, Meereskollagen und Biotin, um dünner werdendem Haar entgegenzuwirken. Das auf reine Inhaltsstoffe setzende Unternehmen British Supplements bietet ein gutes Biotinpräparat an, das 10.000 µg Biotin mit 360 mg Silizium (Bambusextrakt) kombiniert, um deinem Haar die Pflege zu geben, die es braucht.
Nahrungsergänzungsmittel für eine strahlendere Haut
Klar, vielleicht sorgen deine Ernährung und dein Lebensstil (Blattgemüse, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht usw.) bereits für einen jugendlichen Glow und eine erholte Augenpartie. Wahrscheinlich wünschst du dir aber noch etwas zusätzliche Unterstützung, damit deine Haut rundum optimal aussieht. Dr Barbara Sturms Skin Food verspricht, deiner Haut den nötigen Schub zu geben. Portulak, Astaxanthin, Coenzym Q10, Glutathion und Bambusextrakt haben eine starke Anti-Aging-Wirkung, während Zink und Selen zur Erhaltung gesunder Haut beitragen. Vida Glows Radiance+ setzt auf den Wirkstoffkomplex Mela-tech aus französischer Meereskiefernrinde, Artischockenextrakt und Alpha-Liponsäure. Er wirkt einer übermäßigen Melaninproduktion entgegen und sorgt so für einen ebenmäßigeren Hautton. Botanycls zu 100 Prozent pflanzliches SkinClear Elixir bekämpft die Ursache fettiger, zu Unreinheiten neigender Haut: Androgenhormone.
Nahrungsergänzungsmittel für alle, die zu wenig grünes Gemüse essen
Bekommst du nicht genug gesundes Grünzeug über deine Ernährung? Kein Problem, auch dafür gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel. Ob du dich für das Greens Powder von Free Soul entscheidest, das 21 natürliche, nährstoffreiche grüne Zutaten und nahrhafte Superfoods in einer praktischen Tagesportion vereint, oder für das vollgepackte Daily Greens Powder von Verve, das 80 rein natürliche Zutaten in einem einzigen Messlöffel enthält – hier findet jeder etwas, um Nährstoffdefiziten entgegenzuwirken. Das Pulver von Swiish liefert nicht nur jede Menge grüne Zutaten, sondern enthält auch über 40 basenbildende Superzutaten. Es wurde entwickelt, um die Energie zu steigern, Blähungen zu reduzieren und ein gesundes, basisches Darmmikrobiom zu unterstützen.
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