Überflieger: So lässt sich Jetlag bewältigen
Die Welt zu bereisen ist etwas Wunderbares – bis die innere Uhr aus dem Takt gerät. Hier geben wir einige Tipps, wie sich die Geißel des Fliegens eindämmen lässt.
- Text von: Josh Lee
Beginnen wir mit realistischen Erwartungen: Jetlag lässt sich auf Reisen nur schwer vollständig vermeiden. Der Wechsel von einer Zeitzone in eine andere ist sowohl mental als auch körperlich belastend, da er den körpereigenen zirkadianen Rhythmus – das System, das steuert, wann wir wach und wann wir müde sein sollten – aus dem Takt bringt. Daher ist es schwierig, der Erschöpfung zu entgehen, die Jetset-Reisen auslösen können. Realistisch betrachtet geht es eher darum, den Jetlag in den Griff zu bekommen. Um die Auswirkungen dieser Plage des Flugverkehrs zu begrenzen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen – wir haben sie im Folgenden zusammengestellt.
Ausreichend trinken
Flugzeugkabinen sind bekanntermaßen extrem trocken – so trocken, dass sich Ihre Haut danach anfühlt wie der Humor eines Engländers. Dehydrierung kann Jetlag deutlich verschlimmern, daher ist es wichtig, stets ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Verlassen Sie sich am besten nicht auf die Getränkeversorgung an Bord, denn selbst in den höheren Reiseklassen werden Getränke oft nur unregelmäßig und in kleinen Mengen serviert. Kaufen Sie sich stattdessen eine Flasche und sorgen Sie dafür, dass sie während des Fluges immer gefüllt ist.
Passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an
Eine wichtige Maßnahme vor, während und nach dem Flug besteht darin, sich sinnvoll an die Zeitzone des Reiseziels anzupassen. Versuchen Sie in den Tagen vor Ihrem Flug, Ihre Schlafenszeit schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen – bei Reisen Richtung Westen sollten Sie jeden Abend 20–30 Minuten früher schlafen gehen.
Während des Fluges empfehlen wir, die Uhr auf die Zeitzone des Reiseziels umzustellen und sich bei den Mahlzeiten und beim Schlafen danach zu richten. Versuchen Sie bei Langstreckenflügen, in der ersten Hälfte zu schlafen, und verzichten Sie vor dem Abflug möglichst auf Koffein und Alkohol. Stellen Sie einen Wecker und wachen Sie zwölf Stunden vor der geplanten Schlafenszeit in Ihrer neuen Zeitzone auf. Vermeiden Sie Nickerchen, sofern sie nicht unbedingt notwendig sind.
Nach Ihrer Ankunft gilt: „Planen Sie wichtige Besprechungen oder Veranstaltungen möglichst zu Zeiten, die Ihrer bisherigen Zeitzone entsprechen. Bei Reisen in westlicher Richtung sollten Sie frühere Termine ansetzen, bei Reisen in östlicher Richtung hingegen spätere.“
Bleiben Sie an Bord entspannt
Flugzeugsitze sind nicht gerade der Inbegriff von Komfort, und selbst First-Class-Kabinen können oft nicht mit einer hochwertigen Matratze mithalten. Daher empfehlen wir, den Komfort mit einer Auswahl eigener Premium-Accessoires zu erhöhen. Mit einer Schlafmaske und kuschelweichem Kaschmir auf der Haut schlafen Sie im Nu ein und landen gut erholt und voller Energie.
Blenden Sie den Lärm aus
Wenn Sie nicht privat chartern, können Sie sich nicht aussuchen, wer mit Ihnen reist – vielleicht ist es ein Tech-Bro, der auf dem gesamten Flug von LAX nach Heathrow Sprachnachrichten aufnimmt; vielleicht ein Neugeborenes, das zum ersten Mal den Druckausgleich in den Ohren erlebt; oder eine Gruppe von Angehörigen der Generation Z, die unablässig über The Traitors redet. Wer auch immer es ist: Mit Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung blenden Sie Ihre Mitreisenden am besten aus. Denn nichts stört einen wohligen, von Kaschmir umhüllten Schlummer mehr als unnötiger Lärm.
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